Всем привет! Поговорим о нашем сне.
Для многих из нас, сон - это бремя, которое только мешает! Представьте сколько всего мы могли бы успеть, будь в сутках на 2 часа больше.
А что произойдет если просто на 2 часа сократить время нашего с Вами сна?
Для начала давайте разберемся сколько сна нужно нашему телу и мозгу.
Большинство исследователей сходятся во мнении, что в среднем человеку должно хватать где-то около 8-ми часов сна. Но сейчас половина всех людей спит по 6 часов и меньше...
Уже после одной ночи недосыпа, организм может активировать Мезолимбическую систему, обеспечить выброс дофамина и норадреналиновую встряску. Мозг начнет отключать области задействованные в планировании и принятии решений. Даже если вы не ощущаете никакого недомогания после разового недосыпа, хорошее самочувствие в этом случае весьма обманчиво.
Чтобы понять как на людей на людей влияет недостаток сна, ученые используют методику тестов психомоторной бдительности. Проще говоря это тест на реакцию.
Когда красная кнопка загорается зеленым участникам нужно как можно быстрее на неё нажать. Неудивительно, что у тех, кто в течении двух недель спал по восемь часов, реакция была быстрой.
А вот результаты группы спавшей по шесть или по четыре часа в сутки с каждым днем ухудшались сильнее и сильнее в течении двухнедельного периода.
Хуже всех было тем, кто спал по четыре часа. У них отмечалась не просто рассеянность, но и провалы в сознании, которые называют микроснами. Другими словами их мозг не тормозил, он отключался на несколько секунд.
Результаты
Проанализировав результаты, ученые пришли к выводу, что спать по 6 часов 10 дней подряд, тоже самое, что и не спать целые сутки напролёт. Когнитивные функции страдают так же, как при сильном опьянении.
А спать по 4 часа 11 дней, тоже самое, что не спать 48 часов подряд (2-ое суток).
Интересно и то, что участники не подозревали о том, как на их когнитивных функциях сказывается недосып. Иными словами в состоянии усталости, вы похожи на человека, который напившись на вечеринке уверяет, что вполне сможет вести машину.
Другие тесты показывают, что способность запоминать информацию и даже решать простейшие задания, снижается почти так же быстро.
Но страшнее всего то, что даже после одной ночи 4-5 ти часового сна, число клеток-киллеров, которые препятствуют размножению раковых клеток падает на 70 %.
При недосыпе нам легче простудится, потому что ослабляется иммунная система. Кстати, поэтому мы много спим, когда болеем.
Недосып связывают с раком кишечника, простаты и молочной железы!
А у людей старше 45, которые спят меньше шести часов, риск сердечного приступа или инсульта выше на 200 процентов
Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) семирная организация здравоохранения
Считает любую ночную работы - канцерогеном. Даже если вы готовы поклясться, что шести часовой сон позволяет Вам успевать больше и не чувствовать себя хуже, помните, что с каждым днём, Ваши когнитивные способности падают и этот минус перевешивает все возможные плюсы.
Спасибо за внимание. Спите хотя бы по 8 часов в день :)
Досаев Олег