Многие из вас хотят поддерживать свою физическую форму и хорошо выглядеть. Я помогу вам в этом. Начнём с того, что подтягивание на турнике это базовое упражнение в котором задействованы почти все группы мышц. Базовые упражнения являются самыми эффективными для развития физической силы и выносливости. Каждый человек по своему развит физически. По этому, сначала поговорим о том как, научиться подтягиваться на перекладине.
Для того, чтобы научиться потягиваться на перекладине не надо обладать какими-то особыми навыками. На самом деле все очень просто. Для начала нужно работать со свои весом. Как только вы достигнете результата хотя бы пять раз вам нужно работать с утяжелителями по 1-2 кг. К примеру ваша масса тела составляет 70 кг и вы достигли результата 5 раз, добавьте
утяжелитель 1-2 кг и работайте с этим весом. Достигнув желаемого результата снова 5 раз при массе тела 72 кг, уже со своей массой тела результат будет куда лучше. Дальше нужно продолжать в том же направлении. И так главное, чтобы научиться подтягиваться на перекладине нужно сначала работать со своим весом, затем постепенно увеличивать массу тела.
Теперь методика для тех кто уже показывает хорошие результаты. Допустим, ваш результат составляет 15 раз, вы хотите увеличить этот результат до 30 раз, что для этого нужно. Здесь основная работа идёт уже с большим весом, превышающим массу вашего тело на 10 кг. Далее двигаемся в том же направлении, постепенно увеличивая количество подходов и массы.
Самое главное в этой методике не количество подходов, а увеличение массы, с которой вы работаете! Лично я работал по этой методике и за неделю увеличил результат в два раза ✌🏻Желаю всем удачи!👍🏼
