Я не стану здесь писать о том как важна вода для всего живого, вы и сами это знаете. Давайте сразу к делу, посмотрим на основные варианты расчета нормы и какую воду сдует употреблять ежедневно.
Кто-то вообще за "интуитивное" потребление жидкости по принципу захотел-выпил.Существует много формул, мы рассмотри 3, которые более всего понравились мне и являются более точными (на мой взгляд).
1. Общая формула расчёта потребления воды:
Возьмите свой вес и разделите на 20. Те при весе 51 кг ваша норма составит 2, 55 л
2. Питьевой режим по скорости метаболизма.
Иными словами на каждый 100 Ккал вашего метаболизма требуется 80-110 мл воды. К примеру, ваш обмен веществ составляет 2300 Ккал, следовательно, вам необходимо ежедневно пить от 1,84 л - 2,53 л
3. Питьевой режим относительно массы и активности человека.
Именно этот метод мне понравился более всего, сама стараюсь придерживаться именно такой формулы.
Ваш Vводы = вес х 2,1 х Ка х 28,35
Ка- коэффициент активности (ниже смотрим на свой коэффициент)
0,5- ведете сидячий образ жизни, тренировок нет
0,6- периодически бегаете, танцуете, ходите в зал
0,7 - тренажерный зал 3 раза в неделю
0,8 - ежедневные силовые, аэробные тренировки
0,9 - ежедневные тренировки в тренажерном зале
1- постоянный участник соревнований, ежедневные тяжелые тренировки
Пример, ваш вес 51 кг, значит ваша норма = 51х2,1х0,7х28,35=2 125 мл, округляем получаем 2,150 л
ВАЖНО! Не путайте объем воды с объемом жидкости, мы рассчитывали с вами именно норму воду, а чай кофе итд это ваша дополнительная жидкость и в норму воды она не входит.
Употреблять воду нужно:
- поменьше и почаще (равными частями и малыми глотками)
- пьём в течении дня (вечером тоже)
- пьём не более 1 л в час, тк больше организм переработать не способен
- самая качественная вода это пресная питьевая или артезианская
Регулярное употребление дистиллированной воды опасно для здоровья, тк она "слишком" очищена и лишает наш организм важных элементов.
Вода насыщает каждую клетку кислородом и питательными элементами, участвует в превращении пищи в "топливо", ну и конечно выводит отходы из нашего тела.
Какая ваша норма? Поделитесь в комментариях.
Надеюсь было полезно! Обязательно ставьте лайки и подписывайтесь на Канал. А также много интересного у меня в Инстаграм.