Итак, если стены не работают, что мы можем сделать вместо этого? Мы можем научиться строить двери.
Подумайте о зАмке. Когда у него есть стена, противник атакует по многим направлениям, ища слабое место. Теперь добавим дверь. Что происходит? Враг сосредотачивает атаку. Теперь откройте дверь и наблюдайте, как враг входит в замок. Да, он проходит мимо стены. Но что, если есть стража, готовая его защитить? Внезапно у замка появляется преимущество - он решает, где и как атаковать врага, который должен отказаться от атаки, чтобы защитить себя.
Создавая дверь, мы создаем контроль. Не то чтобы в нас не вторглись, но теперь мы решаем, где и как мы будем действовать. Мы получаем такое же преимущество, когда строим эмоциональные двери. Когда мы признаем, что не можем предотвратить эмоции, мы начинаем развивать мысли и поведение, которые позволяют нам испытывать их так, как кажется выполнимым. Мы учимся впускать их, но на своих условиях.
Вот несколько способов создать эмоциональные двери:
- Когнитивно-поведенческая терапия: особый тип терапии, исследует наши мысли, эмоции и поведение, а также отношения между ними. Это учит нас дистанцироваться от нашего опыта и использовать рациональное мышление, чтобы понять, почему мы такие, какие мы есть. Подумайте о том, чтобы найти терапевта, обученного КПТ.
- Работа с мантрой: использование повторяющихся слов или высказываний не только использовалось в медитации, но и является проверенным способом изменить биологические пути в нашем мозгу. Точно так же, как наш мозг может переходить к прошлому опыту, мы учимся прыгать в места, которые кажутся безопасными. Например, кто-то, испытывающий ярость, стоя “в пробке”, может использовать такую мантру: «Я зол, но я не могу изменить ситуацию вне моего контроля». Хотя гнев может не исчезнуть, но он больше не контролирует вас.
- Забота о себе: так же, как мы заботимся о своем теле, мы должны заботиться о своем уме. Время на природе, спорт, видеоигры, время в одиночестве, хобби, друзья, секс… в психологии эти практики часто называют заботой о себе. Развитие заботы о себе помогает создать эмоциональные двери, потому что эти практики являются основой нашего замка - они создают эмоции, которые мы хотим, а те, которые нам не нужны, кажутся менее устрашающими.
- Радикальное принятие: как говорится, чем раньше мы научимся принимать это, тем скорее сможем двигаться дальше . Радикальное признание - это метод диалектической поведенческой терапии . Это серьезный подход к эмоциям: они существуют, с тем же успехом мы можем научиться справляться с ними. Поиск терапевта, обученного ДПT, может помочь развить ценный набор навыков обращения с нежелательными эмоциями.
- Поддержка: Нужен быть сильным человеком, чтобы попросить о помощи, показав другим свою уязвимость. Эмоции не должны быть личными. Часто, когда мы общаемся с кем-то, мы находим поддержку там, где даже не подозревали о ее существовании.
Когда мы перестаем строить стены и начинаем строить двери, нежелательные эмоции перестают быть врагами. Это не значит, что они нам нравятся, но мы их больше не боимся. Мы больше не избегаем их и не воспринимаем их как неудачи. Они становятся частью нас и мы можем жить с ними.
Позвольте этому добраться до тебя. Просто сделай дверь.