Рекомендую прочитать Вам эту статью до конца, здесь Вы найдете много полезной информации! Приятного чтения;)
Под термином « иммунитет» понимается невероятно сложная система. Чего только стоит кишечник! Представьте себе, что общая площадь наших слизистых оболочек образует огромное поле площадью до 200 м2, где ежедневно, ежеминутно, ежесекундно проходит борьба между добром и злом. А кто является бойцами? С одной стороны, дружественные и полезные бактерии - лактобациллы , бифидобактерии и другие благоприятные виды (всего до 1,5 кг!), с другой стороны есть враждебные бактерии, вирусы, грибы, паразиты, которые, к сожалению, также часто населяют нас при плохом образе жизни.
Что происходит, когда в этой системе происходит дисбаланс? Возникает хроническое воспаление кишечника, которое может прогрессировать до болезни Крона или язвенного колита, что может быть относительно серьезным и ограничивающим жизнь заболеванием у многих пациентов, которым требуется дорогостоящее биологическое лечение в течение длительного времени или даже на всю жизнь.
Что вредит здоровью кишечника?
- Модифицированные пищевые продукты и полуфабрикаты
- Лишний сахар
- Некоторые лекарства и особенно антибиотики
- Недостаток клетчатки
- Потребление аллергенов
- Недостаток жидкости
- Стресс
- Сильные формы детоксикации
- Алкоголь
Как укрепить здоровье кишечника?
Пробиотики
Мы относительно легко можем положительно повлиять на микрофлору кишечника с помощью качественных пробиотиков. Это означает, что мы намеренно отправляем в кишечник полезные бактерии , которые помогают восстановить баланс. Но как узнать, какие пробиотики вам нужны? Вы никогда не ошибетесь, купив высококачественный пробиотический продукт с множеством штаммов бактерий. Их могут посоветовать вам в аптеке.
Продукты, подходящие в качестве источника пробиотиков:
- йогурты с живыми бактериальными культурами
- квашеная капуста
- темпе (ферментированный соевый продукт)
- кимчи (ферментированный корейский салат)
- мисо (острая соевая паста)
- традиционная пахта (чистая остаточная жидкость при производстве сливочного масла)
Подходящая диета
Разнообразная диета также означает разнообразный микробиом . Ешьте много овощей , бобовых , фруктов и всех продуктов с высоким содержанием клетчатки . Недавно было показано, что так называемый резистентный крахмал также является очень хорошим лекарством для нашего кишечника. Этот тип крахмала не всасывается в тонком кишечнике и беспрепятственно попадает в толстую кишку, где он расщепляется бактериями. Его богатый источник - это бобовые или сырой картофель. Цельнозерновые продукты являются отличным источником клетчатки. И не забывайте про полезные жиры, потому что они оказывают лечебное и противовоспалительное действие в кишечнике.
Пищевые добавки для здорового пищеварения
К счастью, существует множество отличных пищевых добавок, которые помогают нашему пищеварению и здоровью слизистой оболочки кишечника. Я ставлю инулин на первое место. Это тип клетчатки, обладающий рядом преимуществ для здоровья. Инулин кишечных бактерий распадается на жирные кислоты, которые являются питанием кишечных клеток. Хотя инулин является одним из углеводов и состоит из молекул фруктозы, он содержит значительно меньше калорий, чем углеводы, поскольку клетчатка не может расщепляться или усваиваться пищеварительной системой. Лучшим источником инулина является цикорий.
Источником еще одной отличной добавки для нашего пищеварения являются кусты барбариса, в котором содержится берберин. Берберин благотворно влияет на ряд различных биологических процессов. Воздействие берберина на кишечник выдержало испытание временем в клинической практике, и теперь современные исследования показывают, что он оказывает значительное влияние на борьбу против опасных бактерий, паразитов, червей и вирусов.
Спасибо, что дочитали до конца;) Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и будьте здоровы!