Депрессия и как с ней бороться.
Что общего у Людвига ван Бетховена, Уинстона Черчиля и Винсета Ван Гога? То, что все они временами впадали в депрессию. Фактически она так широко распространена, что некоторые психологи называют ее обычной простудой. Так что, если у вас депрессия вы не одиноки во вселенной. Однако это не значит, что надо мириться со своей горькой участью. От тяжелой хронической депрессии существует эффективные лекарства и помогают различные формы психотерапии. А если депрессия сравнительно слабая и нестойкая, ее можно прогнать массой домашних способов.
Подъем настроения в ручную.
Вставайте с дивана и двигайтесь.Множество исследований подтверждает: физические нагрузки отлично поднимают настроение. Если депрессия не клиническая, они сравнимы по эффективности с фирменными антидепресантами. Вам нужно минимум по 20 минут аэробики три раза в неделю. Гуляйте, прыгайте через скакалку, крутите педали-форма занятий не имеет значение. Главное, разогнать кровь и слегка пропотеть.
Пища для эмоций.
Если вы худеете, сидя на белковой диете, возможно ваша тоска связана с дефецитом углеводов. Фрукты и овощи, бобовые цельнозерновые продукты способствуют синтезу в головном мозге нейромедиатора серотина, повышающего настроение. Старайтесь есть рыбу трижды в неделю. Проведенные в Финляндии исследования показали: у тех кто не ест рыбу еженедельно, слабая умеренная депрессия встречается на 31% выше , чем у всехт прочих. Лучшие варианты –тунец, лосось, сардина, скумбрия. Они богаты омега-3-жирными кислотами, незаменимыми для нормальной работы головного мозга.
Если любите кофе или колу , уменьшите дозу или откажитесь от них совсем. Кофеин угнетает выработку серотонина.
Никакого выпивки
Алкогольные напитки поначалу поднимают настроение, но на самом деле этанол депресант.
Посещайте богослужения. Опросив 4000 пожилых людей, ученые обнаружили, что у набожных людей риск к депрессии вдвое ниже.
Доверяйте свои чувства, особенно болезненным переживания, листу бумаги. Иследования показали, что записывание самых неприятных мыслей в течение 20 минут ежедневно резко улучшается психологическое состояние всего за четыре дня. Прямо сейчас садитесь за стол, кладите перед собой белый листочек и, не заботясь о стиле, излевайте наболевшее.
Здоровья Вам и вашим близким.