Кровь, как никто другой, знает твой организм, потому что бывает везде. Зачастую она первая сигнализирует о возможных проблемах, поэтому наш тебе совет: регулярно проверяй ее и держи вот эти основные показатели в норме.
1. Давление
В идеале: 120 на 80
Почему это важно Со временем повышенное давление приводит к повреждению вен и артерий. Также страдают задействованные в «переработке» крови органы вроде почек.
Что сделать По-хорошему проверять давление нужно не менее четырех раз в год, записывать результаты и следить за тенденцией, советует кардиолог Джон Клеатор из Университета Вандербильта (США). Изменение даже на 10 единиц — повод проконсультироваться со специалистом.
2. Пульс
В идеале: 60–100 ударов в минуту; у спортсменов бывает ниже.
Почему это важно Каждые лишние 15 ударов в минуту в спокойном состоянии на 24% увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний (по данным, опубликованным в научном издании American Heart Journal).
Что сделать Измерь пульс, как только проснешься, и делай так пару месяцев, советует доктор Уобо Беквелем из Университета Миннесоты. Так ты точно поймешь, все ли с тобой хорошо. И регулярно занимайся физкультурой.
3. Уровень сахара
В идеале: Уровень сахара в крови натощак — от 3,3 до 5,5 ммоль на литр.
Почему это важно Этот показатель лучше любого врача расскажет, есть ли у тебя риск столкнуться с диабетом.
Что сделать Пройди обследование у эндокринолога (некоторые из них специализируются на диабете, и за это их называют диабетологами). Если все показатели в норме, вернись через 2–3 года за тем же. А вот сахар выше нормы даже на 10–20% — повод для беспокойства и активных действий.
4. Холестерин
В идеале:
- липопротеины низкой плотности <100 мг/дл;
- липопротеины высокой плотности >40 мг/дл;
- липопротеины средней плотности <130 мг/дл.
Почему это важно Результаты исследования, опубликованного в издании Journal of American Medical Association, гласят: каждые лишние 43 мг/дл липопротеинов средней плотности вдвое увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Что сделать Кардиолог Джон Клеатор рекомендует измерять уровень холестерина в крови ежегодно.