Как часто вы сталкиваетесь с проблемой, когда подходя к зеркалу в любое время суток вы не верите и не хотите верить, что в отражении именно вы!? Обвисшие бока, два или более подбородка - просто ужас! И вот вы спешно начинаете сёрфить интернет в поисках способа избавится от лишнего веса и вернуть себе заветные кубики пресса, но всё безуспешно.
Записываетесь в спорт зал и начинаете тренироваться до изнеможения по самодельной программе тренировок, но всё также безуспешно. Как быть в такой ситуация? Выход есть! 3 года назад я был в такой же ситуации, когда не мог без отдышки подниматься по лестнице. Но в один момент мне это надоело и я принялся изучать данный вопрос - Как можно избавится от лишнего веса, подкачаться и самое главное без вреда для здоровья?
Многие думают, что это невозможно или им не позволяет генетика, но я хочу доказать вам обратное сказав, что это реально, если знать пару основополагающих принципов, о которых я и хочу вам рассказать!
Кстати сейчас я выгляжу так!
Итак, начнём по порядку. Вы прочли то, что написано выше, замотивировались и самое главное у вас появилось желание меняться и становится лучше, и это уже пол победы!
Перейдём собственно к самим принципам с помощью которых вы сможете избавиться от лишнего веса и построить тело мечты.
Их всего три:
Правильное питание (главный признак)
И так, начнём пожалуй с самого главного признака это Питание! Многие считают, что в похудении и построении красивого тела первое место занимают тренировки, но это не так. Правильная форма выглядела бы следующим образом: Красивое тело = 70% питание и 30% тренировки. Но о тренировках чуть дальше, вернёмся к питанию!
Любая еда состоит из 3 компонентов: белков, жиров и углеводов! Белки - это в первую очередь фундамент, те кирпичики, из которых строятся наши клетки и конечно же мышцы.(Примеры белковых продуктов: творог, мясо, яйца). Далее у нас идут углеводы - это энергия нашего организма. Углеводы являются самыми калорийными из этой троицы, но без них невозможно существование человеческого организма и их нельзя убирать из рациона.(Примеры продуктов: макароны, гречка, фаст фуд) Ну и жиры - это своеобразная смазка организма. Суставы, сухожилия питаются полезными жирами! (Примеры продуктов: масла, орехи, сыр)
Итак, наша цель похудеть (подсушиться), что же нам для этого нужно сделать с питанием? Для начала понять, что человеческий организм в день тратит определённое количество калорий (какое конкретно рассчитывается по формуле 10*на ваш вес(кг)+6,25*на ваш рост(см)-5*на ваш возраст = ваша суточная норма калорий)
После того, как мы рассчитали суточную норму калорий, чтобы начать худеть мы должны потреблять калорий меньше цифры, которая у нас получилось.(самое правильное число на которое стоит понижать калораж это 300-500 калорий) И желательно основную часть калоража потреблять в первую половину дня, уменьшая приёмы пищи к вечеру и не кушать за 2 часа до сна.
И главный момент заключается в том, что эти калории вы должны набирать из правильных продуктов (макароны, мясо, рыба, крупы, полезные жиры, овощи и фрукты), исключая сладкое, мучное и фаст фут.
С питанием более менее разобрались, переходим к тренировкам!
Тренировки
Для чего же нам нужны тренировки? Дело в том, что в спокойном состоянии нашему организму очень не выгодно содержать наши мышцы, поэтому если мы будем уменьшать наш суточный калораж в первую очередь наш организм будет сжигать мышцы, а не жир. Чтобы такого не происходило мы и должны включать тренировки (чтобы показать организму, что мышцы нам нужны и мы ими активно пользуемся) и он начал сжигать жир и не трогать мышцы.
Итак, для чего тренироваться мы разобрались. Но тренировки бывают разные и в большинстве своём делятся на два вида:
1) Силовые тренировки
Это основополагающие тренировки для наращивания мышечной массы и во-преки всеобщему стереотипу они гораздо более эффективны для похудения, нежели кардио упражнения (такие как скакалка и бег), потому что требуют большей энергии для совершения работы, а соответственно тратят больше калорий.
Поэтому силовые тренировки обязательно должны присутствовать. Старайтесь отдавать предпочтения базовым упражнениям (которые задействуют большое количество мышц для их выполнения). К таким относятся: подтягивания, отжимания от пола и брусьев и приседания если вы занимаетесь дома или на спортивных площадках, и жим лёжа, становая тяга и присед, если занимаетесь в тренажёрном зале.
2) Кардио тренировки
Не супер строго обязательные тренировки, но очень полезные, потому что представляют собой иной вид нагрузки по сравнению с силовыми тренировками. Хотя во всём мире сложен стереотип о том , что если нужно похудеть в первую очередь нужно бегать, прыгать и т.д.. Но это не так. При этих упражнениях сжигается не очень большое количество калорий, больше пользы идёт для сердечной мышцы, что тоже очень важно!
Для нашей цели похудения можно выполнять данные упражнения не более 3-х раз в неделю с самым благоприятным для жиросжигания пульсом от 135 до 142 ударов в минуту.
Если в рамках тренажёрного зала этой цифры достичь не трудно, на каждом тренажёре это показывается, то в условиях дома или улицы показателем для вас должна служить лёгкая отдышка и лёгкая потливость.
С тренировками тоже более менее разобрались! Движемся дальше.
Хороший сон
Самая короткая часть данной статьи, но не менее важная! Здесь хочу сказать только то, что для процесса похудения сон очень важен. По следующим причинам:
1) Во сне восстанавливаются наши мышцы после тренировок.
2) Жир горит именно во сне, а не в течении дня.
3) Выработка необходимых гормонов для жиросжигания.
4) Мышечная масса наращивается также во сне.
Лучшее время для восстановления это 7-8 часов. Больше спать вредно, меньше тоже. Поэтому сном не в коем случае пренебрегать нельзя.
Ну вот в принципе и всё. Я рассказал вам об основополагающих принципах похудения. Они проверены на 1000 людей! Поэтому обязательно пользуйтесь, занимайтесь спортом и своим здоровьем. Удачи!!!
