Тренируйте свой ум.
Мозг является одним из самых важных органов в нашем организме. С возрастом, как и любой орган, он может функционировать медленнее, чем когда нам было 20 лет. Однако есть способы, которые могут помочь нам поддерживать остроту ума.
1. Тренируйте свой разум
Тренировка мозга помогает сохранять ум в уме. Люди, которые выполняют задачи, требующие обдумывания, реже страдают от болезни Альцгеймера. Вот что вы можете сделать:
* читать книги
* ходить на лекции
* слушать радио
* играть в игры
* ходить в музей
* изучать второй язык
2. Сделать что-то новое
Вы помните, как в детстве вы пытались произносить слова сзади? Исследователи из Университета Дьюка создали упражнение, которое стимулирует мозг таким образом, что он начинает мыслить по-новому. Используйте свои 5 чувств для тренировки ума. Если вы правша, попробуйте написать что-нибудь левой рукой. По дороге на работу выберите другой путь, чем обычно, или закройте глаза и посмотрите, сможете ли вы распознать еду только по вкусу.
3. Активность
Упражнения, особенно те, которые поднимают пульс (ходьба, плавание), положительно влияют на наш ум. Ученые не знают почему, но физическая активность позволяет доставлять больше крови в мозг и улучшать связь между его клетками. Быть активным укрепляет нашу память, воображение и даже навыки планирования.
4. Здоровая диета для большего интеллектуального потенциала
Сделайте своему мозгу одолжение, и выбрать продукты, которые хороши для вас и вашей талии. Ожирение, высокий уровень холестерина и артериальное давление среднего возраста удвоят риск развития деменции в будущем. Вот что вы можете попробовать:
* вместо того, чтобы жарить продукты, попробуйте запекать или жарить их
на гриле для приготовления пищи, вместо масла используйте полезные жиры, полученные из орехов, семян или оливок, а также жиры, полученные из мяса
* ешьте красочные фрукты и овощи
* ешьте рыбу
5. Смотри на то, что ты пьешь
Вы знаете, что слишком много напитков, которые вы пьете, влияют на ваше суждение, ваш образ речи, ваши движения и вашу память. Знаете ли вы, однако, что алкоголь также может иметь длительный эффект? Питье большого количества алкоголя в течение длительного времени может уменьшить лобные доли мозга, и повреждение необратимо, даже если вы полностью прекращаете употребление алкоголя. Оптимальное количество напитков в день - 1 для женщин и 2 для мужчин.
6. Видеоигры тренируют ваш мозг
Хватайте джойстик! Несколько исследований показали, что игра в видеоигры стимулирует часть мозга, отвечающую за движение, память, планирование и двигательные навыки.
7. Музыка положительно влияет на мозг
Спасибо твоей маме за уроки игры на фортепиано. Обучение игре на инструментах с раннего возраста положительно влияет на ум в дальнейшей жизни. Музыка улучшает работу памяти и навыки планирования, а также усиливает координацию рук, а музыка - это весело, и для нее никогда не бывает слишком поздно.
8. Дружба полезна для мозга
Будьте общительны! Разговор, будь то на работе, дома или в другом месте, повышает остроту ума. Исследования показывают, что социальная активность улучшает функционирование ума. Так что записывайтесь на внеклассные мероприятия или звоните другу!
9. Не паникуйте
Слишком сильный стресс повреждает серое вещество, состоящее из клеток, ответственных за хранение и обработку информации. Вот несколько способов расслабиться:
* сделай глубокий вдох
* найди что-нибудь, что заставит тебя смеяться
* послушай музыку
* йогу или медитацию
* разговор
10. Сон и мозг
Высыпайтесь до и после того, как вы узнаете что-то новое. Если вы идете учиться, будучи уставшими, вам будет сложнее сосредоточиться. В свою очередь, сон после обучения помогает усваивать информацию. Длительный сон благотворно влияет не только на память, но и на наше настроение. Взрослые должны спать 7-8 часов в день.
11. Память помогает
Каждый иногда думает время от времени. Чем вы старше, тем труднее запомнить некоторую информацию, и это вполне нормально. Вот несколько советов:
* сохраняйте важную информацию
* используйте календарь и будильник на телефоне
* сосредоточьтесь на одном
* учитесь по очереди, по одному за раз
12. Запоминание имен
Проблемы с запоминанием имен? Всегда повторяйте имя человека, с которым вы разговариваете.
Возможно вам покажется, что некоторые советы банальны, но давайте будем честны. Не все их используют. Результат будет при регулярных тренировках.