Как часто вы откладываете дела на потом? Согласитесь, большая часть дедлайнов в нашей жизни связана с тем, что мы сначала о-о-о-очень долго собираемся с силами приступить к задаче, а потом героически решаем её за последний день. Причём это касается всех сфер жизни: работы, учёбы, домашних обязанностей.
Механизм откладывания дел на потом выглядит предельно просто. Например, нам нужно убрать дома перед приходом гостей: помыть полы, вытереть пыль, снять вещи с сушилки и сложить их в шкаф. Вся процедура уборки по идее должна занять не больше часа, в то время как гости придут аж через 3 часа. Поэтому мы неспешно листаем новостную ленту, смотрим забавные видео, размышляем о вечном… И тут раз! А времени-то осталось всего полчаса! Естественно, пыль вытирается только в самых заметных местах, полы моются на первой световой скорости, а чистая одежда сворачивается в рулон и запихивается на любую свободную полку шкафа. К приходу гостей дома как бы чисто, но вы уже жутко устали, а смятую одежду потом будет проще перестирать, чем погладить. Кроме того, внутри собирается коктейль негативных эмоций: стыда, вины, сожаления.
Если такие ситуации происходят в вашей жизни часто, это становится ощутимой проблемой. В психологии она называется страшным и непонятным словом — прокрастинация.
Прокрастина́ция (от англ. procrastination «задержка, откладывание»; от лат. procrastinatio с тем же значением, восходит к cras «завтра» или crastinum «завтрашний» + pro- «для, ради») — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
7 эффективных методов борьбы с прокрастинацией.
Метод №1. Самомотивация.
Наиболее эффективным методом, который регулярно использует автор статьи, является самомотивация. Выглядит это следующим образом: сложная задача разделяется на этапы. Например, в этой статье семь частей. После написания каждой части автор вознаграждал себя печеньками с чаем. Это позволило убить двух зайцев одним ударом: разбить большую сложную задачу на семь маленьких и замотивировать себя на выполнение этих семи задач.
Метод №2. Список дел
Чтобы не откладывать дела на потом, нужно иметь чёткое представление об их количестве и времени, необходимом на их выполнение. Например, нам предстоит ехать на дачу и полоть ненавистные грядки. Дорога займёт 40 минут, полевые работы – 2 часа, чистка инвентаря и уборка территории – 1,5 часа. С точки зрения банальной математики в сумме понадобится не больше 5 часов с учётом обратной дороги. Но, скажите честно, кто будет работать без перерывов? Значит, их нужно учесть в своём плане дел и спокойно следовать этому плану. Правильно составленный график покажет, что свободного времени нет, а потому затягивать выполнение каких-либо задач не имеет смысла.
Метод №3. Первым делом самолёты
Помните песню «Первым делом, первым делом самолёты»? Это песня о борьбе с прокрастинацией. Её смысл заключается в следующем: сначала нужно выполнять наиболее сложные задачи, откладывая на потом отдых и развлечения. В некотором смысле это тоже способ самомотивации. Если в вашем списке дел сначала стоит уборка, а в конце – приятный отдых в ванной, то вы будете заинтересованы поубирать как можно быстрее. Логика простая – если затянуть с уборкой, времени на релакс в ванной просто не останется.
Метод №4. Зовите друзей и коллег
Есть масса дел, которые намного интересней и приятней делать вместе. Если вы не социопат и общество других людей вас не пугает, смело зовите на помощь. Вместе с супругом или друзьями быстрее будут сделаны домашние дела, а с помощью коллег оперативно выполнятся рабочие задачи. Главное – не забывать, что взаимопомощь подразумевает активное участие с вашей стороны.
Метод №5. Дозируйте перерывы
Часто прокрастинаторы выполняют задачу частично и смело делают перерывы. Это не плохо, если длительность перерыва не превышает период выполнения задачи. Отмерьте себе время, в течение которого можно переключиться на отдых и соблюдайте правильную длительность перерыва.
Метод №6. Главное – начать
Большинство психологов утверждают, что самым сложным для прокрастинаторов является начало сложного дела. Поэтому они предлагают один раз сделать над собой усилие и начать работать, после чего, по их мнению, выполнение задачи затягиваться не будет.
Метод №7. Занимайтесь любимым делом
Если откладывание на потом связано с какой-то определённой сферой деятельности, стоит задуматься над причинами прокрастинации. Возможно, она вызвана неприязнью к выполнению конкретных задач. Например, есть люди, испытывающие патологическое отвращение к уборке. В этом случае лучше не насиловать себя, а направить энергию в другое русло. Что касается выполнения неприятных задач, то их стоит перепоручить тем, кому они по душе. Вот вам простой пример: час работы домработницы в Москве стоит от 500 рублей. Проще раз в неделю оплачивать услуги этого специалиста, чем часами уговаривать себя приступить к уборке.