Иногда человек может испытывать чувство гнева. Причины могут быть самые разные и у каждого человека свои «точки взрыва». Один человек может почувствовать ярость в той ситуации, на которую другой и внимания не обратит. У некоторых людей вспышки гнева происходят спонтанно, а у других негативные чувства копятся в течение определенного времени. Неважно, как и почему возникла ярость, важно уметь с ней справляться.
Почему важно уметь управлять гневом?
Как проявляется сильный гнев? Яркая вспышка злости, которая сопровождается криком, обвинениями, хлопаньем дверьми, швырянием предметов, рукоприкладством. В таком состоянии человеку практически невозможно вести себя адекватно. Ярость захватывает настолько, что если ей не дать выход, кажется, что это сведет с ума. Действительно, сильный гнев очень сложно сдерживать, но для собственного благополучия и благополучия окружающих необходимо учиться справляться с этим чувством.
Стоит помнить, что во время гневных приступов у человека меняются не только внешние признаки поведения, но и внутреннее физическое состояние. Это проявляется в затрудненном дыхании, учащении сердцебиения, повышении артериального давления, человека бросает в жар. Естественно, это не самое лучшее воздействие на состояние здоровья. Поэтому успешное управление гневом не только поможет сохранить хорошие отношения с окружающими, но и не навредить здоровью.
Способы управления вспышками гнева
1. Чтобы научиться сдерживать гнев, можно попробовать сосредоточиться на дыхании. Глубокое медленное дыхание предоставляет возможность хоть немного успокоиться.
2. Уйти от ситуации, прервать разговор, вызывающий негативные эмоции, вообще постараться оказаться в одиночестве. Отсутствие раздражающих факторов позволит справиться с яростью, не допустив ее выхода.
3. Физические нагрузки тоже оказывают неплохое воздействие. Сложность применения этого способа заключается в том, что далеко не всегда есть возможность отжаться, подтянуться или присесть. Но если гнев копится внутри, готовый вот-вот выплеснуться наружу, а вокруг никого нет, то этим метод стоит использовать. Даже не сложные физические упражнения позволяют дать выход негативным эмоциям без ущерба для окружающих и с пользой для себя. Регулярные тренировки помогают в целом привести эмоциональное состояние в норму.
Очень полезно научиться заранее распознавать признаки надвигающейся вспышки. Чтобы не довести себя до «белого каления», необходимо при самых первых симптомах зарождающегося гнева отвлечься от ситуации любой ценой. И лишь успокоившись, начинать разговор или что-то делать.
Гнев – это нормальная человеческая реакция, пусть и очень сильная. Но чтобы сохранить нормальные отношения с людьми, не навредить им и себе, нужно научиться справляться с возникающими приступами ярости.