Три ошибки при наклонах, прогибах и растяжке, которые угробят вашу спину и повредят подвижность ног.
Что я получил?
Сколько лет вы занимаетесь йогой. А регулярно? А регулярно это как? А с чем вы пришли на йогу, а чему уже научились? А сколько лет уже прошло?
Давайте будем честны перед собой. Вас удовлетворяет подвижность таза, спины и ног? Как хорошо вы делаете наклоны, растяжку, прогибы, позы сидя или позы ногами вверх? А может вам говорят, что ещё рано чему-то меняться?
Первые пять лет мне говорили, ты еще учишься и типа не положено. Потом ещё пять лет, и вроде бы вот оно счастье, но нет. Я побывал в Индии, пожил там, поучился, пообщался с многими опытными учителями и, казалось бы. Но опять нет.
После 15 лет занятий, я понял, что надо многое менять. К моему счастью, мне встречалось много замечательных учителей, но и ещё больше тичеров, на которых я потратил много лет и денег.
Мне посчастливилось застать при жизни самого БКС Айенгара, я получил сертификат учителя йоги с его подписью, но к чему я пришел. Я видел, как он учит, мне доводилось с ним общаться, но есть опять, но. Это был хороший гуру, но вот наследие осталось, к сожалению, слабое.
Для чего мы занимаемся йогой? Кто-то занимается для здоровья, подвижности, спокойствия, для кого-то это работа и часть жизни – например для меня. Я закончил международный университет, получил степень бакалавра биологии, моя специализация учитель йоги и консультант по здоровью аюрведической медицины. Понять проблему и исправить её – это моя работа.
На самом деле позы сидя, стоя, наклоны, прогибы идут от определённого баланса и скоординированной работы мышц. Если за год, два или три вы не меняетесь, то надо задуматься. Чем вы занимаетесь вообще на йоге.
Три фатальные ошибки в йоге.
Ошибка №1. Вы абсолютно не знаете к кому пришли на занятие йогой. Йогой сейчас занимаются все кому не лень и само слово йога, присоединяют к всему чему попало. Традиционная йога, это вы, коврик и учитель, который получил своё знание от своего учителя.
Получить травму или просто потратить время и деньги очень легко, выбор за вами. Даже учителя с сертификатами, не всегда, соответствуют реальности, связанная с вашим развитием. Смотрите образование, квалификацию, отзывы студентов, фото и видео с занятий. Учителя надо почувствовать, увидеть, что он может и понять, что он даст вам. В учителе йоги надо увидеть своё отражение, почувствовать резонанс.
Ошибка №2. Заключается в том, что очень мало учителей йоги говорят о правильной работе мышц или хуже того вообще учат обратному. Мало кто занимается повышением квалификации и личным ростом, потому что это стоит не маленьких денег.
Как штангист поднимает штангу с пола? Он делает это определёнными мышцами находящиеся в определенном положении, а как вы делаете наклон или прогиб? Вернее сказать, каким местом вы это делаете? Например, в той же йоге Айенгара есть много тонкостей в практике, но увы, я до сих пор вижу беспомощность у большинства учеников в этом направлении по качеству выполнения поз, а уйти дальше начального уровня, просто без шансов. Это означает, что даже в известных направлениях йоги, вас будут учить как попало.
Ошибка №3. Техника выполнения асан. Есть статичное выполнение и динамичное, при определенном раскладе это играет важную роль. А вот детальное выполнение техники, порядка движения, регулярность практики, объем выполняемых поз степени погружения в практику и т.д. ещё поискать надо.
Когда вы мало что знаете про йогу, то очень много важного будет просто проходить мимо ваших глаз и ушей, да, да, да. Поза должна быть завершённой и меня очень удивляет тот факт, что асанам сейчас учат даже те, кто их вообще не может делать.
Как выбрать учителя йоги
Выбирайте занятия по классической схеме, образование, квалификация учителя йоги, сертификат, полученный в институте йоги или у действительно мастера йоги. А вот сертификат, полученный в другом месте, вряд ли чего стоит. Многолетний опыт, отзывы, фото и видео с занятий станет гарантией того, что в этом месте люди учатся и меняются. Грамотность учителя йоги, вы увидите только за какое-то время, например за месяц.
Подписывайтесь на наш канал ЙОГА ПЛЮС. Тут мы реально рассмотрим технику выполнения асан, анатомию и биомеханику движения. Вы узнаете, что в себе содержит философия йоги и как это включить в свою жизнь.
Уметь красиво что-то делать и учить – это разные понятия. Тот, кто прошёл от начала и пропустил все через себя имеет шанс вас научить. А тот, кто родился гибким, будет просто забавлять вас, может восхищать, но до реализации поставленных вами целей не всегда доведёт. Гибкому человеку от рождения очень сложно понять жесткого человека и дать ему, его путь развития.
Позы йоги
Первые 15 асан, с которыми вам надо познакомиться и научиться делать, а далее все по конкретным темам.
Если вы занимаетесь без цели, то достижение поставленной цели и развития не будет. Плавать в океане йоги, можно всю жизнь.
- Свастикасана,
- Адхо мукха шванасана,
- Уттанасана,
- Урдхва мукха шванасана
- Вирабхадрасана 1
- Утхита паршва конасана
- Паршваоттанасана
- Прассарита падоттанасана
- Парипурна навасана
- Баддха конасана,
- Джануширшасана,
- Падмасна
- Саламба сарвангасана
- Халасана
- Шавасана
Без понимания поз сидя и наклонов, таз будет закрыт. Без понимания работы поясницы и таза, до ног вы не доберетесь. Отдельное внимание на ноги, без понимания работы таза и спины, приведет вас к травмированию и тормозу в развитии.
Есть понятие йога терапия, но это другая история и её мы рассмотрим в другой раз.
Получается есть определённый порядок изучения поз, и техника их выполнения. Без этого знания и опытного наставника вы просто вы будете плыть по течению разных идей, ведущих в никуда.
Приглашаю на все форматы занятий, любой вопрос, любая тема. Продолжение следует.