В современном ритме жизни у каждого случаются "перегрузки". Мы живем в стремительном потоке новой информации, физического переутомления и стресса. Но иногда просто необходимо остановиться и срочно восстановить силы.
Предлагаем Вам три действенных способа "быстрого" отдыха, которыми Вы сможете воспользоваться в любое время. Каждый из них займет совсем немного времени, а эффект восстановления сил будет быстрым и продолжительным.
Способ №1
Если Вы сильно перенервничали, или чувствуете себя разбитым и не можете сосредоточиться на работе, или просто очень устали и все валиться из рук, то лучше всего поможет
МЕТОД ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ.
Он заключается в обогащении организма ударной дозой кислорода, что значительно активизирует деятельность всех органов и чувств. Недаром тяжелобольным людям прописывают процедуры с кислородом.
Итак, найдите уединенное место, желательно на свежем воздухе.
Медленно и глубоко вдохните воздух через нос, стараясь максимально заполнить легкие кислородом. Задержите дыхание насколько сможете.
Затем сложите губы трубочкой и постарайтесь полностью освободить легкие от воздуха. При этом Вы можете нагнуть корпус вперед и на последнем этапе выдувания произнести: "ХА", толчком диафрагмы "выталкивая" остатки.
Затем закрываем рот и тут же снова делаем максимально глубокий вдох и повторяем процедуру. Сделайте 5-7 глубоких вдохов и у Вас буквально откроется второе дыхание!
Попробуйте сделать эту дыхательную гимнастику по приходу с работы домой, и Вы удивитесь! К Вам быстро вернуться силы, чтобы заняться домашними делами, отправиться на прогулку или вечеринку.
Способ №2
ИНЭМУРИ ( 居眠, «присутствовать и спать»)
При хроническом недосыпании, неудавшемся ночном отдыхе или напротив, после веселой разудалой ночи отлично помогает небольшой дневной сон. В Японии дневной сон на работе даже приветствуется. Он носит название Инэмури ( 居眠, «присутствовать и спать»).
На самом деле давно доказано, что сон на протяжении 15-20 минут способен восстановить Вас на 4-5 часов. Но есть одно условие - сон должен происходить в вертикальном положении (сидя).
Воспользуйтесь этой японской традицией и в обеденный перерыв "подремлите" минут 20. Спать более 30 минут в этой технике не рекомендуется потому что через 30 минут человек начинает погружаться в стадию глубокого сна и если его разбудить, например, через 40 минут, то он скорее всего почувствует усталость, а не бодрость.
Способ №3
ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ТУМБЛЕР
Часто переутомление наступает от однообразной и монотонной работы, или наоборот, от тяжелой физической нагрузки.
Многие врачи и психологи рекомендуют для восстановления сил резко переключиться на противоположную сферу деятельности. Как ни странно, это действительно помогает.
Если у Вас "сидячая" работа, то переключитесь на 15-20 минут на активные действия (сделайте зарядку, прогуляйтесь по коридорам или вокруг здания, поднимитесь по лестнице...)
Если же у Вас тяжелая физическая нагрузка, найдите способ посидеть (или даже полежать), послушать приятную музыку, почитать книгу или журнал.
Если Вы работаете в шумном помещении - "ищите тишину", а если у Вас в кабинете тишина и покой - послушайте через наушники громкую и энергичную музыку.
На такое переключение тоже вполне достаточно 20-30 минут. И это действительно работает!
Хотите видеть в ленте больше полезных советов по улучшению качества жизни? >>> ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ!