Передний вис - это легко !
В этой статье быстро и понятно , наглядно и с картинками, я расскажу как научиться делать передний вис в короткие сроки и расскажу о часто возникающих ошибках, которые мешают вашему прогрессу!
Необходимая база
- 20 подтягиваний
- удержание уголка : 20-30 секунд
Это те требования, с которыми лучше приступать к изучению элемента, однако можно и без них (но будет труднее)
В какие сроки я смогу научиться?
Все зависит исключительно от вас, вашего желания, физической формы. Скажу одно : при соблюдении всего, что я изложу ниже, вы 100% освоите данный трюк. У меня ушел примерно месяц на изучение переднего виса.
Тренировка элемента
Дальше пойдут подводящие упражнения от простого к более сложному, начинайте с самого первого и постепенно переходите к более сложным!
- Работает в основном пресс, старайтесь держать как можно дольше , добавляя данное упражнение в вашу тренировку (4-6 подходов)
- Самое простое удержание переднего виса за счет сокращения длинны вашего тела ( в остальных вариантах также происходит сокращение длинны тела, но уже не так сильно) - чем короче тело, тем легче держать вис.
- Тут уже тело начинает раскрываться - это полузакрытый передний вис. Сохранять такое положение тела хоть и труднее, но не на много.
- Одно из моих любимых упражнений, тоже не особо трудное (для кого как)
- Прежде чем удержать полный передний вис, я доходил до удержания переднего виса с одной вытянутой ногой в 30 секунд (это примерный ориентир для вас)
- А вот это упражнение уже намного труднее остальных. Главная проблема которая возникала у меня - это дикая боль в мышцах ног от напряжения (ноги просто сводило , такое может быть поначалу в уголке), поэтому мой совет хорошо разминайте ноги перед попытками этой прогрессии
- Наиболее близкое удержание переднего виса. Держите подобное положение и старайтесь плавно опуститься в горизонтальное положение так, чтобы ваше тело было параллельно полу. Поначалу может не выходить, но рано или поздно у вас будет получаться опускаться все ниже и ниже.
Основные рабочие мышцы + личный совет
- Необходимо как можно больше пробовать попыток удержания переднего виса. Если у вас не получается совсем, это не значит ,что так будет всегда, однако попытки пробовать делать полный передний вис необходимо так ваши мышцы будут привыкать к правильной нагрузке, подводящие же упражнения дают лишь похожую нагрузку, но попытки - это самый эффективный метод обучения .
- Основные рабочие мышцы - это мышцы спины и пресса
В данном видео я рассказал много всего, чего нет в данной статье, но что поможет вам изучить передний вис и более наглядно увидеть все на моем примере, поэтому если интересно, то можете посмотреть видео:
Рекомендую ПОДПИСАТЬСЯ на мой YouTube, там много полезной информации о тренировках с весом своего тела на турниках и брусьях, спорте, мотивации и саморазвитии
Всем прогресса!
А вы умеете ????