Сегодня поговорим с вами о когнитивных искажениях, т.е. о том, как мы сами себя обманываем. Мы сами придумываем что-то и начинаем в это верить. В большинстве случаев фантазии отличаются от реальности и мы представляем мир или ситуации не такими, какие они есть на самом деле.
Чтение мыслей
Итак, первая ошибка мышления – чтение мыслей. Каждый из нас сталкивался с этим. Нам кажется, что мы знаем или чувствуем, что думает другой человек.
Я чувствую, что он меня любит, хоть и я заблокирована во всех соц.сетях и не видела его уже три года.
Я знаю, что начальство меня недооценивает.
Максимум, что мы можем, это интерпретировать поведение людей, с которыми мы общаемся постоянно, в течение лет 20. Как правило, это супруги, которые прожили вместе лет 30, могут понимать друг друга без слов. Не думайте за других людей.
Предсказания
Вторая ошибка – предсказания будущего. Мы не знаем, что нас ждет, но уже заранее готовимся к катастрофе.
Я не успею подготовиться к экзамену и меня отчислят.
Мысля подобным способом, мы настраиваем себя на негативный исход, т.е. программируем себя на поведение, которое поможет осуществить наш прогноз. Но так же мы добавляем себе деструктивных негативных эмоций, которые определяют еще и другие сферы нашей жизни.
Я не выйду замуж и умру с 40 кошками.
Настроение так себе, и уже мы срываемся на коллег или близких, и вдобавок портим отношения с ними. Если и хотите предсказывать будущее, то предсказывайте его позитивно. А еще лучше не предсказывайте вообще, рассчитывайте на несколько вариантов развития событий.
Тревожность
Отдельным пунктом хочу выделить мышление по типу «а что если…».
А что если я опоздаю?
А что если меня уволят?
А что если меня бросят?
Это искажение будущего основано на излишней тревожности. Человек тратит на эти гипотезы слишком много времени, но нервоз только усиливается. Отличной профилактикой этого мышления будет убеждение о том, что проблемы нужно решать по мере их поступления.
Вот опоздаю, и тогда подумаю, что с этим делать.
Ярлыки
Следующая ошибка – наклеивание ярлыков на людей, на события.
-Я неудачница.
-Почему ты так решила?
-Я не могу выйти замуж.
Т.е. по одному аспекту своей жизни человек делает вывод о себе. У нее может частный самолет и миллион долларов в банке, но она наклеила на себя ярлык неудачницы. Старайтесь смотреть на людей «комплексно», подмечая все их индивидуальные характеристики.
Полярность
Черно-белое мышление так же опасно и вводит в заблуждение.
Мне нужна работа с зарплатой в 150 тыс. рублей. Других вариантов не рассматриваю.
И человек годами сидит и ждет. Убирайте свой юношеский максимализм, лучшее – враг хорошего.
Сверхобобщение
Сверхобобщение – еще одно искажение, которое часто встречается.
Сюда относится всё, начиная, от безобидной на первый взгляд установки «Я неудачливый», до таких фраз «Я всегда все делаю неправильно», «Все мужчины козлы».
Никогда не обобщайте, одинаковых людей, так же как и одинаковых ситуаций – не существует. Блокируйте и дробите в голове такие установки со словом все, каждый, никогда и никто. Действительно ли все мужики козлы, или только твой бывший?
Ответственность
Популярное искажение – это перекладывание ответственности, человек привык обвинять других в своих неудачах.
Я просто родился не в то время и в том месте, рашка какашка, поэтому и жизнь и у меня какашка, мои родители не миллионеры, поэтому и я ничего не добился.
Я не могу выйти замуж, потому что у меня ребенок.
Я объелся, потому что ты вкусно приготовила.
Это очень удобно, ведь я же молодец, просто вокруг все не то и все не так.
Персонификация
В противовес этому мышлению есть чрезмерная персонификация. Это когда человек во всем винит себя. По поводу и без повода. И от этого загоняет себя в яму.
Мы развелись с мужем только по моей вине.
Мой сын начал курить, потому что я плохая мать.
Несомненно вы так или иначе причастны к результату, но не приписывайте себе все 100%, оставьте хоть немного другим.
Сравнение
Так же ошибочным является мышление социального сравнения. Человек постоянно сравнивает себя с другими, по его мнению успешными людьми.
Все мои подруги уже замужем, большинство моих одноклассников получили высшее образование, все мои коллеги ездят в Тайланд.
Сравнивая себя, у человека портится настроение, и он уходит в негатив. Во-первых, вы поняли, что выборка далеко не идеальна, а во-вторых зачем себя подгонять под всех, радоваться нужно, что вы личность и вы уникальны. Сравнивайте себя с собой.
Если вам интересна тема саморазвития, то я рекомендую вам посмотреть мое видео с очень классной техникой: