Недавно мой друг посетовал на проблемы со сном. Первое, что его забеспокоило так это то что он не высыпается. Второе, что он долго не может заснуть.
Мы решили с ним разобраться и сравнить его отношение с моим отношением ко сну. Сказать, что у меня не бывает периодов бессонницы, было бы ложью, но всё таки я сплю и высыпаюсь хорошо и регулярно.
Итак прежде всего я проживаю в спальном районе города, а он в центре. Слишком много света ночью. По сути его организм и не понимает, что началась ночь. Много рекламы, прожекторов, фар светят в его окна. В этом случае нужны либо плотные шторы, либо маска. Скажу сразу, он выбрал маску.
Второе. Мой друг может принять для расслабления алкоголь или кофеин. У каждого своя физиология. Мне чашечка кофе не вредит перед сном и приятно действует утром. Это больше психосоматический момент. Я обожаю запах и вкус кофе. И он дарит мне то, что я от него хочу. А вот с алкоголем я бы посоветовал завязать. Возможно он в какой то мере и успокоит и притупит нервную систему, но в дальнейшем это сильно скажется на качестве сна и здоровье в целом.
Плавно перейдем к третьему пункту. Я не нагружаю себя серьезными физическими и психологическими нагрузками перед сном. Хотя бы за час. Лежать и обмозговывать, что то серьёзное - так точно не уснёшь. И да, я не расслабляюсь за компьютером и телефоном. Это известно уже давно и всем. Мой друг этот пункт не выполнял по причине того, что не знал когда отойдет ко сну.
Отсюда вывод. Засыпать и просыпаться необходимо в одно время. Нужно стараться. Знаю людей которые засыпают в одно и то же время, что бы они не делали и где бы не были. Заранее вызывают такси и едут домой. Но не отступают от созданных правил. С пробуждением все намного сложнее. Я всем советую плотно, очень плотно и даже через силу завтракать. Приучите желудок вставать рано и он не даст вам долго спать. А это значит, что к вечеру будете валиться с ног и уснете раньше и быстрее. Дополнительно, в течении дня напрягайте тело физической нагрузкой. Если её и так много, то необходимо нагружать мозг. Это обычная необходимость получать полноценную нагрузку в течении дня. Другу это помогло, начал он конечно с простого - завтрака.
Есть специалисты, которые советуют засыпать в прохладном помещении. У меня такой подход вызывает только жуткий насморк и мигрень поутру. Но отчасти они правы. После тяжелого рабочего дня у меня горят ноги, что не дает уснуть. Я обливаю ноги ледяной водой (что положительно влияет на вены) и проваливаюсь в сон практически мгновенно. Решение, подходит ли данный способ именно вам, принимать нужно самим.
И на последок. Если не можете уснуть и ворочаетесь, не смотря на принятые меры, делайте как я. Купите научную книгу с красивой обложкой. Дайте слово себе прочитать и изучить её. И делайте это в моменты бессонницы. Ваш мозг уже через десять минут поймет, что пора уснуть.
Всем добра, мира и побольше высыпайтесь.