Один мой друг страдал бессонницей. Все началось с того, что он задался целью избавиться от мыслей и начать жить осознанно. В итоге каждая его подготовка ко сну напоминала подход к спортивному снаряду: он ложился ровно, концентрировался и начинал интенсивно “осознавать”. Он был полностью напряжён, был наготове выкидывать мысли из своей головы, как только они возникали.
Контролировать Ум хочет только Ум. Он играет в игру с самим собой: одна часть Ума является "царём горы" и подавляет другую. Ум — это множество мыслей. Чаще всего, это анализ происходящего, размышления о прошлом, построение планов на будущее. Начни разгонять этот набор мыслей, убирать одну за другой, и останется лишь тишина, которая всегда присутствует внутри нас.
Но мысли, которые формируют этот бесконечный и бурный поток, напоминают реку. Если человек захочет остановить реку и встанет против течения, то у него уйдут все силы на это, а результат не оправдает надежд. Не сдерживайте реку, иначе вы будете заняты "недуманием". Тот, кто занимается "недуманием", скорее всего, страдает бессонницей
Ум останавливается тогда, когда исчезает думающий. Иной раз кажется, что все люди ищут способ избавиться от своего думающего. Только вот большинство путей сомнительные: удовольствия, алкоголь, наркотики.
Поделюсь некоторыми естественными и эффективными способами успокоения ума:
1. Cпорт
Внимание полностью уходит с мыслей на ощущения в теле и на цель. У олимпийского чемпиона на соревнованиях нет ни грамма анализа в голове, все его существо тотально сосредоточено на цели – выиграть.
Приучите свое тело к бегу, ведь хороший бег может стать настоящей медитацией. Вдох и выдох — вы чувствуете, как воздух проходит сквозь вас, как вы становитесь частью природы и внезапно исчезают все печали. Человек не может бежать и переживать одновременно.
2. Экстрим
Нет, не обязательно ходить по канату над пропастью или прыгать с парашютом (хотя это тоже рабочие варианты ).
Экстрим подразумевает под собой выход за грани вашей обыденности. Попробуйте провести день осознанно и делать то, чего вы обычно не делаете, это введет вас в контролируемый стресс. Встаньте на пару часов раньше, устройте день голодания, улыбайтесь шире, чем обычно! Это подарит вам ощущение жизни, которые выведет вас за пределы Ума.
3. Творчество
Это тонкий и прекрасный процесс, в котором происходит чудо: ум из назойливого болтуна превращается в полезный инструмент. Подойдите творчески к пространству, которое окружает вас: выкиньте хлам из дома, подарите положительные эмоции вашим друзьям и близким, напишите стихотворение или сотворите что-нибудь – вариантов не перечесть!
4. Медитация
Это состояние человека, в котором он осознан, но тело расслаблено, как в глубоком сне. Он просто становится живым присутствием.
Медитативные техники лучше всего практиковать после продуктивной деятельности, тогда они превращаются в мощный инструмент по восстановлению жизненной энергии. Попробуйте войти в тишину путём перевода внимания на слух: слушайте звуки всем телом, не акцентируйте внимание на каком-то одном звуке и не анализируйте эти звуки. После такой расфокусировки переводите внимание на свое дыхание, почувствуйте, как входит и выходит воздух из вашего тела, как при этом напрягаются или расслабляются ваши мышцы, насколько приятно дышать.
Если человек начинает так жить, вся жизнь будет напоминать творческий процесс: каждый шаг становится подобным танцу, каждый вдох приносит невероятное блаженство, а тишина Ума является следствием всего этого.
Ум — это часть жизни, часть настоящего момента. Мы не можем на него повлиять, как не можем повлиять, например, на то, будут сегодня на небе тучи или нет. Но мы можем полюбить дождь.
Дарите любовь каждому моменту вашего существа, и наполненность вашей жизни обретёт невероятную глубину.
Антон Катляр, ученик Школы Гивина
Читать дальше:
Устали от мыслей? Два простых и эффективных способа успокоить свой ум (видео)
Как победить ум? И возможно ли это?
Простые упражнения для повышения осознанности в повседневной жизни
Ставьте 👍 лайк, если нашли что-то полезное для себя и подписывайтесь на наш канал!
#недумание #остановка внутреннего диалога #остановка ума #медитация #практика осознанности