В моем блоге крайне много посвящено времени данной проблеме. И не зря, ибо данное заболевание сейчас у многих на слуху: кто-то слышит о нем от родных и близких, а кто-то и вовсе столкнулся с ним.
Сразу скажу: ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ – это не приговор. Это шанс изменить свою жизнь к лучшему. Те, кто столкнулись с ней, знают не понаслышке о том, каково это бороться с апатией и усталостью, которые донимают на протяжение всего дня.
В данном материале, я немного расскажу о том, какие особенности питания нужно соблюдать для того, чтобы облегчить свое самочувствие при этом недуге, и вовсе избавиться от него.
Когда речь заходит про инсулинорезистентность, сразу нужно понимать, что все должно выстраиваться вокруг вашего ОБРАЗА ЖИЗНИ: Вам нужно будет пересмотреть свои пищевые привычки, свою активность, научиться вести учет того, что Вы кушаете, добавить в повседневную жизнь полезные микронутриенты, которые крайне важны в терапии, изменить свое отношение к анализам. Да, задача перед Вами стоит не из легких, но уверяю, оно того стоит.
Сразу начну с того, что развею миф относительно дробного питания, которое каким-то магическим образом разгоняет обмен веществ. Да, именно так считали многие до этого момента: чем чаще мы кушаем, тем интенсивнее работает наш метаболизм. Но, к счастью, это в корне неверное утверждение, ибо уже многие исследования доказали то, что НЕ ВАЖНО СКОЛЬКО ПРИЕМОВ ПИЩИ в сутки, ВАЖНА СУТОЧНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ, ибо наш организм будет тратить на переваривание одинаковое количество калорий, будь это 5 приемов пищи по 300 ккал, или же 3 приема пищи по 500 ккал. Термический эффект будет ОДИНАКОВЫМ.
Откуда пошел этот миф и почему именно ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ так часто применяют при лечении ожирения и ИР?
Все крайне просто: миф сформировался на почве домыслов некоторых людей, которые думали, что такой прием (ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ) будет очень хорошо контролировать уровень глюкозы в крови, и соответственно, вырабатываемого инсулина, и в итоге – способствует снижению веса! Но так ли это?
Приведу пример одного из экспериментов.
Было показательное исследование, в котором участвовали 54 взрослых, имеющих контролируемый диабет 2 типа. Эта категория демонстрирует нарушение в углеводном обмене, и динамика показателей более заметна за короткие сроки нежели у здоровых людей.
Пациенты получали рацион питания с дефицитом в 500 ккал на 24-х недели. У участников данного эксперимента был выявлен хорошо контролируемый диабет со средним ГЛИКИРОВАННЫМ ГЕМОГЛОБИНОМ 7,2%, а также избыточный вес со средним ИМТ 32,6.
На протяжении 12 недель у низ было 6 приемов пищи в день, остальные 12 – объемный завтрак с 6:00 до 10:00 , и такой же обед: с 12:00 до 16:00. Соотношение макроэлементов были одинаковыми: 50-55% углеводов, 25-30% жиров, 20-25% белков.
Секреция инсулина, С-пептид, глюкоза натощак и постпрандиальная замерялись в начале исследования, на 12-й и 24-й неделях. Также была проведена инструментальная диагностика для определения жира в печени.
Результаты исследований показали:
- Уменьшение секреции инсулина в обоих случаях;
- Улучшение чувствительности к инсулину;
- Уменьшение количества жира в печени;
Однако преобладающие показатели были у группы, которая питалась 2 раза в день. У них также снизился вес и улучшился показатель ИМТ.
Этот результат интересен, что калорийность была одинаковой, а эффективность вторая группа показала значительно выше.
Следовательно, в борьбе с нарушениями углеводного обмена
менее частое питание показывает результаты лучше нежели дробное питание.
Это происходит по причине того, что инсулин вырабатывается не только в случае употребления углеводов, но и в ответ на любую другую пищу. И чем чаще поджелудочная железа секретирует инсулин, тем более выраженным становится угнетение клеток, ответственных за выработку инсулина, что приводит к повышению уровня глюкозы в крови.
Данная информация касается только тех людей, которые имеют проблемы с углеводным обменом.
Люди, у которых не замечены данные нарушения, могут себе позволить кушать любое количество раз в сутки.
Пересмотрев все эти моменты, я Вас уверяю, ваша инсулинорезистентность покинет Вас, а ваше самочувствие изменится до неузнаваемости, и бонусом Вы получите уменьшение в сантиметрах талии и восторженные взгляды свои знакомых с фразой: “Как ты хорошо выглядишь!”. Ваша жизнь заиграет новыми красками, это – факт!
Будьте здоровы, берегите свое здоровье, регулярно сдавайте анализы, проверяйте свой организм! Многие заболевания протекают бессимптомно, а когда появятся первые симптомы, то будет слишком поздно, или же слишком сложной будет терапия, которая заставит Вас “раскошелится”.
Хорошего вам дня!
Если Вам понравилась данная статья, или же есть какие-то пожелания/вопросы, то оставляйте комментарии, я их все читаю и работаю над улучшением контента!
У Вас возникли вопросы после прочтения статьи?
Тогда можете ко мне записаться на бесплатную консультацию, во время которой обсудим с вами вашу проблему с лишним весом и выработаем план по решению данного недуга.
Записаться можно в What'sUp:
+ 375 (29) 246-66-24.