Мало кто знает, что ко сну нужно начинать готовиться заранее. Вообще, мы мало чего знаем о процессе, который занимает целую треть нашей жизни. Знаете ли вы, что то, насколько хорошо вы высыпаетесь, зависит не только от продолжительности сна? В этой статье мы поговорим о тех привычках и действиях, которые ухудшают наш сон, или же наоборот, делают его более полезным и качественным.
Кофеин
Первый и самый очевидный пункт - кофеин перед сном. Конечно, тут всё индивидуально, все люди воспринимают употребление кофе по-разному. У кого-то сильно повышается давление, а у кого-то. Кого-то он бодрит, а кого-то нет. Хотя, в целом, на большинство людей, он оказывает сильно тонизирующее действие и может мешать организму расслабиться. Кстати, в крепком чае кофеина ничуть ни меньше, чем в кофе, а в зелёном чае больше в полтора раза, нежели в чёрном.
Мониторы
Желательно, исключить использование телефона и компьютера и просмотр телевизора за два часа до сна. Дело в том, что когда мы смотрим в экран, мы начинаем моргать в три раза реже, это доказанный факт. Ввиду этого, глаза начинают сохнуть и через сетчатку сгорает мелатонин - вещество ответственное за нормальное засыпание. Но, поскольку полностью исключить использование любых экранов перед сном практически невозможно, то рекомендуется выставлять яркость экрана на минимум, а также пользоваться фильтрами синего цвета, они встроены в большинство современных операционных систем, а также существуют специальные приложения. Ещё можно использовать специальные очки. Это сделает картинку более мягкой и спокойной для глаз.
Использование кровати по назначению
Звучит странно, но эта полезная привычка несёт сильный психологический эффект. Многие в кровати едят, работают за компьютером, смотрят фильмы и.т.д, а это неправильно! Важно выработать в себе привычку, что кровать только для сна - это действительно работает!
Еда перед сном
Многие могут возразить, что после плотного обеда часто клонит в сон, да, частично это так. После плотного ужина действительно организм может выработать большое количество инсулина, гормоны стресса затихнут и человек захочет спать. Проблема же состоит в том, что такой сон будет некачественным, ввиду того, что организм будет вынужден тратить большое количество энергии на переработку пищи, а это сильно испортит качество сна. Важно ведь не только количество, но и качество!
Продолжительность и фазы сна
Сомнологи (учёные, изучающие сон) установили, что существует две фазы сна: быстрая и медленная, которые чередуются циклически. За ночь человек 4-5 последовательных этапов. На самом деле, фаз сна гораздо больше, так как и медленная, и быстрая делятся на много этапов. Просыпаться лучше в быстрой фазе, для этого стоит лишь завести будильник на нужное время, а для расчёта существуют специальные онлайн-калькуляторы сна, только не забывайте о том, что они работают на основе усреднённых значений, а каждый организм уникален и требует индивидуального подхода. Также, помните, что здоровый сон длится 7-8 часов, но и слишком продолжительный сон не менее вреден, чем недосыпание!
Спасибо за прочтение! Надеемся, вам понравилась статья! Если не сложно, подпишитесь, пожалуйста на канал и поделитесь статьей со своими друзьями - это поможет развитию канала =)