Может быть, вам не нравится звук вашего голоса или ваша внешность. Или, может быть, вы чувствуете, что ничего не можете. Сделать правильно, как бы вы ни старались. Вам может казаться, что вы попали в замкнутый круг: чем больше вы ненавидите себя, тем больше вы ошибаетесь, а затем вы ненавидите себя еще больше… Так как же вам выйти из этого тупика?
Почему я себя ненавижу?
Будет полезно, если вы сможете определить, откуда исходит чувство ненависти к себе. Есть много вещей, которые влияют на то, как мы относимся к себе. Вот несколько:
- Крайняя самокритика. Немного конструктивной самокритики никогда не повредит: она поможет вам заметить свои ошибки и исправить их. Но она перестает быть здоровой, как только вы начинаете чувствовать себя плохо.
- Нереалистичные ожидания. Если вы постоянно не оправдываете своих ожиданий, возможно, пришло время их переоценить. «Снижение планки» может показаться плохой идеей, но вы не делаете ничего хорошего, поддерживая свои ожидания на невероятно высоком уровне.
- Сравнения. Легко сравнивать свои слабости с сильными сторонами других людей. Конечно, у вас есть недостатки и вы совершаете ошибки… но также и все остальные, включая людей, на которых вы равняетесь и которыми вы больше всего восхищаетесь.
- Ошибки из прошлого. Возможно, вы затаили злобу на себя из-за того, что сделали давным-давно. Прошлое не изменить, но вы можете извлечь из него уроки и двигаться вперед.
- Чувство неуместности. Важно найти людей, которые вас ценят и могут поддержать. Это может быть группа поддержки или онлайн-сообщество, основанное на общих интересах.
- Сила привычки. Когда вы приобретете привычку принижать себя, вам будет трудно остановиться. «Я ненавижу себя» иногда может быть навязчивой мыслью – чем-то, что просто приходит в голову, не имея никакого реального смысла.
Что теперь?
Первый шаг – понять, что ненавистью к себе страдают многие люди. Вы можете быть удивлены тем, что люди вокруг вас тайно ненавидят себя – часто это люди, на которых вы равняетесь и любите. Ненависть к себе не делает вас плохим человеком или недостойным любви.
Тем не менее, люди, как правило, становятся счастливее, когда учатся лучше относиться к себе. Это процесс, который требует времени, но вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое представление о себе:
- Начните с малого. Необязательно сразу любить себя абсолютно. Начните с сострадания к себе. Практикуйте доброту к себе. Не обязательно любить кого-то, чтобы хорошо к ним относиться. Вам также не обязательно должно нравиться все в себе. Начните с поиска одной или двух маленьких вещей, которые вам нравятся в себе, и уделите им больше внимания и времени.
- Не определяйте себя своими недостатками или ошибками. У вас есть недостатки. Ошибки – это то, что вы делаете, а не кем являетесь.
- Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Говорите о себе положительные вещи – вслух, только самому себе. Если вам ничего не приходит в голову, не нужно лгать– просто начните с малого. Может быть, вы не готовы сказать «Я умная» или «Я красивый». Но если вы читаете это, вы можете честно сказать: «Я работаю над собой». Дело не в том, где вы находитесь, а в том, в каком направлении вы идете.
- Принимайте комплименты других людей. Когда люди говорят о вас хорошие вещи, не спорьте и не закатывайте глаза. Просто скажите «спасибо». Попробуйте поверить, что они это серьезно. Подумайте, почему они могут быть правы. Вы можете добавить к своей позитивной беседе с самим собой: «Такой-то сказал мне, что у меня хорошо получается...»
- Улучшите свое психическое здоровье. Чувство ненависти к себе – классический симптом депрессии. Если вы вылечите лежащую в основе депрессию, ваша самооценка тоже улучшится. Независимо от того, страдаете ли вы от депрессии или нет, вы можете использовать эти инструменты для самостоятельной работы над улучшением психического благополучия.