Сон - одна из элементарных потребностей каждого человека. Несмотря на то, что мы различаемся с точки зрения спроса на сон, тем не менее, нет человека, который не нуждается в нем вообще. Поэтому полезно знать, что есть подсказки, осознание и применение которых в вашей собственной жизни сделают время, отведенное для сна, временем чрезвычайно ценным и позволяющим полностью восстановиться.
Для начала стоит отметить, что нет замены для здорового ночного сна! Искусственные кофе или напитки энергетические могут на короткое время сделать так, что мы чувствуем себя немного бодрее и свежее, но эффект очень кратковременный и не помощник нашему организму в любом случае.
Согласно исследованиям, оптимальное количество часов сна, 8 часов. При уменьшении этого числа до 6 часов, лица, принимающие участие в исследовании, проявляли поведение, характерное для людей, находящихся под воздействием алкоголя, а после 4 часов сна они были бы в не состоянии нормально функционировать.
Каждый раз, когда мы просыпаемся ночью, это связано с изменениями, которые происходят в нашем мозгу. Тем не менее, нам легко регенерировать клетки в течение нескольких полноценных ночей. Конечно, чем дольше мы не спим, тем больше времени нам понадобится для полного восстановления.
Однако не переусердствуйте и в другую сторону, так как избыток сна (выше 11 ч/сутки каждую ночь) так же вреден для нашего организма, как и его дефицит. Вредные последствия дефицита / избыточного сна включают в себя ожирение, снижение иммунитета организма или болезни сердца.
Как улучшить наш сон?
Мы должны привыкнуть к регулярным часам сна. Засыпать и вставать в одно и то же время каждый день - хороший способ облегчить засыпание.
Когда вы не можете заснуть, не лежите без дела в постели. Если после 15 минут постельного режима вы все равно не уснете, попробуйте встать и сделать что-то расслабляющее и только после этого снова лечь в постель.
Не ложитесь спать слишком сытым, ни очень голодным! И чувство переедания, и чувство голода затрудняют вам сон и нарушают сон... не говоря уже о том, как это может негативно повлиять на ваш вес.
Попробуйте рассматривать свою кровать, как если бы это был ваш „храм сна”. Не ешьте в нем, не смотрите телевизор, не учитесь. Это должно сделать его связанным только с расслабляющим сном.
Ограничьте дремоту в течение дня. Научно доказано, что если мы хотим вздремнуть в течение дня, то это должно быть не более 0,5 ч. наиболее благоприятно на наш организм влияет якобы 26-минутный сон!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы ничего не пропустить и видеть чаще наши публикации у себя в ленте. Ну и ставьте лайки нам будет приятно