Что может быть хуже боли в спине, которая мешает человеку вести обычный образ жизни... Ходить, стоять, сидеть и даже лежать.
Что бы решить данную проблему нужно набраться терпения, так как это решается не за один день. о в первую очередь следует проконсультироваться с врачом!
Для того, что бы уменьшить боль в спине, а в дальнейшем, с большой вероятностью, избавиться от нее, необходимо начать физические упражнения, и вот самые лучшие из них, которые необходимо выполнять каждый день:
1) Упражнение «стенка».
Идеальным вариантом будет стенка без плинтусов. Подходим к ней и прислоняемся вплотную пятками, тазом, лопатками и затылком. В этот момент у вас абсолютно правильная осанка. Стоим так до 10 минут. Начинаем с минуты и каждый день увеличиваем время до 10. У мышц есть память, они будут запоминать, как правильно держаться.
2) Поза собаки мордой вниз.
Все, что вам нужно сделать, это просто согнуться вниз, наклоняясь к полу, и постараться удерживать эту позицию. Если ваши бедра начинает тянуть, слегка согните колени. Попытайтесь оставаться в этом положении в течение 10 секунд, а затем отпуститесь полностью.
3) Грудная гиперэкстензия.
Существует несколько способов выполнить это упражнение. Можно просто лечь лицом и головой вверх или сделать то же самое действие с пенным роликом. Вы даже можете сидеть на стуле, сжимая руки за головой, а затем вытянуть голову вверх, подняв ее к потолку. Повторите это движение 10 раз в день.
4) Сжатие лопаток.
Выполнить это упражнение не так просто, как кажется. Оно требует терпения и усилий. Чтобы сделать это упражнение, нужно держать локти развернутыми, затем сжать лопатки вместе и удерживать их в течение 5-10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите это упражнение 10 раз в день.
5) Ползунок.
Выполняя упражнение «Ползунок», встаньте против стены на четвереньки. Положите под руки пластиковые тарелочки. Двигайте ими вперед и назад, не прижимая плечи к шее. Возвращайтесь в исходное положение и повторите 10 раз. Это помогает в укреплении мышц верхней части спины, что позволяет избежать искривлений осанки.
Выполняя регулярно данные упражнения можно намного улучшить ситуацию и вовсе избавиться от боли в спине. Все зависит от вас и вашего упорства. Любите себя и заботьтесь о себе.
Спасибо за прочтение! Буду рада вашим лайкам и комментариям!