Для того, чтобы ходить за покупками было проще, ловите список покупок, которые помогут в достижении ваших целей, все в одном месте, возьмите с собой магазин :)
Овощи:
Авокадо, Баклажан, Болгарский перец, Брокколи, Кабачок, Лук-шалот, Огурец, Сельдерей, Стручковая фасоль, Горошек замороженный, Томат (помидор), Цветная капуста, Цуккини, Грибы
Зелень:
Базилик, Петрушка, Укроп, Зеленый лук, Шпинат, Щавель, Салат (любой вид лиственного)
Фрукты:
Банан, Груша, Лимон, Персик, Яблоко
Ягоды:
Виноград, Вишня, Клубника, Малина,Черника
Крупы:
Гречка, Овсянка, Нешлифованный рис, Дикий рис, Бурый рис, Булгур, Киноа, Макароны из твердых сортов пшеницы
Хлеб:
Хлеб бездрожжевой и цельнозерновой можно, хорошие марки прилагаем, но можно найти и другие: Хлеб ЛИВУ торговой марки «Хлебное местечкО», Хлеб цельнозерновойDelba, ржанной/цельнозерновой хлеб торговой марки «Рижский хлеб»
Хлебцы:
Можно найти разные цельнозерновые хлебцы, но в рецептах мы рекомендуем эти: Dr. Korner (любые без сахара), хлебцы молодцы фитнес линия
Бобовые:
Фасоль, Чечевица, Нут, Суп из фасоли “Азиатский" Yelli, Суп из киноа с красным рисом и чечевицей Yelli , Суп из чечевицы “Масурдал" Yelli , Суп с булгуром “Турецкий” Yelli
Суп-пюре из гороха с карри Yelli. Чечевица с томатами Yelli, Суп "Семь бобов" Yelli
Ореховая паста и урбеч:
Можно любую ореховую пасту или из семян с натуральным составом где в списке ингредиентов только орехи и соль, допустим мед в составе
Батончики:
Можно батончики bite и Raw или другие в составе которых только орехи и сухофрукты
Сухофрукты:
Изюм, Курага, Финик, Чернослив
Орехи:
Миндаль
Масла нерафинированные extra virgin:
Оливковое, Подсолнечное, Льняное
Масла для жарки
Кокосовое, Растительное рафинированное, Сливочное
Мясо и Птица:
Самые часто встречающиеся в рецептах:
Курица, Индейка, Яйца, Говядина,Телятина
Рыба:
Самые часто встречающиеся в рецептах:
Лосось, Треска, Дорадо, Сибас, Тунец
Морепродукты:
Покупайте любые, можно абсолютно все, но самые часто встречающиеся в рецептах:
Креветки
Молоко и Молочная продукция:
Молоко до 3,2%, Кефир, Ряженка 1%, Йогурт натуральный без добавок до 2,5%, Творог от 1% до 5%. Сыр до 40 г в день, лучше использовать твердые или молодые сыры.
Растительное Молоко (без сахара):
Соевое, Ореховое, Миндальное, Овсяное, Кокосовое
Специи:
Покупайте любые, можно абсолютно все, но самые часто встречающиеся в рецептах:
Имбирь, Куркума, Лавровый лист, Перец, Соль, Тмин, Кардамон, Корица, Карри, Чеснок, Лук, Гарам масала, Итальянские травы
Консервы:
Тунец в собственном соку, фасоль белая/красная
Сохраняем себе и ставим ЛАЙК ☺️