Большинство из нас считают себя здоровыми, когда находятся дома в своей квартире, со своей соковыжималкой, кухней и ближайшем магазином здорового питания. Но в дороге это как правило отдельная история.
Даже с большими целями, которые Вы ставите перед собой, большинству трудно вести здоровый образ жизни в дороге. Мы все равно мало спим, объедаемся пиццей и прочее.
1. Сделайте здоровый образ жизни в дороге своим приоритетом!
Да, у Вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть время заниматься спортом. Вам просто нужно подумать, где и как это делать. Вы можете выполнить тренировку за 20 минут в номере отеля или хостела, используя базовые упражнения - и Вам не понадобится никакого оборудования!
Вот несколько простых и эффективных упражнений, которые Вы можете выполнять в своем отеле, хостеле или даже в ближайшем парке:
· Отжимания
· Приседания
· Растяжка / йога
Даже всего 5 минут этих упражнений заставят Вас попотеть. И делать эти упражнения можно буквально где угодно. Где воля, там и выход!
2. Идем ради победы!
Сделайте все возможное, чтобы гулять как можно чаще. Нет лучшего способа исследовать город, чем пешком. Вы сможете больше узнать о местной жизни. К тому же это дешевле, чем брать такси или платить за билет на автобус.
Если просто исследование наугад не увлекательно, запишитесь на пешеходную экскурсию. Большинство городов предлагают бесплатные пешеходные экскурсии, которые обычно длятся от 1 до 3 часов. Вы не только получите подробное представление о своем местоположении, но и проделаете много шагов!
3. Детские площадки и парки
Найдите ближайший парк на Картах Google и прогуляйтесь по нему, чтобы потренироваться. Во многих парках есть оборудование, которое можно использовать для тренировок, но, если его нет, вы можете подтянуться на качелях или на ветках деревьев. Будьте изобретательны!
Кроме того, на таких сайтах, как meetup.com можно найти единомышленников и присоединится к ним. В большинстве городов есть клубы, в которых проводятся еженедельные пробежки, занятия йогой в парке, тай-чи и другие виды спорта / мероприятия. Проверьте, есть ли поблизости что-нибудь, что вызывает у Вас интерес и поможет оставаться активным.
Не бойтесь пробовать новое! Плоггинг (бег трусцой и сбор мусора), слэклайнинг, акробатика - есть множество уникальных возможностей, которые можно найти, если Вы потратите немного времени на поиски.
4. Диета 80% победы
Как путешественник, желающий расходовать меньше средств, скорее всего Вы приложите не мало усилий чтобы так или иначе снизить стоимость пищи. Вероятно, это означает, что Вы плохо едите. Подумайте о том, чтобы увеличить бюджет на питание (даже немного), чтобы Вы могли есть более здоровую пищу.
Включите в свой рацион белок и овощи! Не бойтесь устроить здоровый «семейный ужин» с товарищами по хостелу, где Вы все разделите расходы. Вы также можете попробовать изменить свой рацион, чтобы он лучше соответствовал местным условиям. Таким образом, Вы будете есть больше свежих продуктов, поддерживая местную экономику.
Ваша диета - самая важная составляющая, когда речь идет о здоровье и фитнесе. Вкладывайтесь в это!
5. Делайте все, что в ваших силах.
Если у вас есть только 10 минут на тренировку, занимайтесь 10 минут! Каждая мелочь складывается и 10 минут лучше, чем ничего. В конце концов, все дело в прогрессе. Заложите основу для улучшения привычек. Ничего не происходит в одночасье, но каждый шаг в правильном направлении поможет Вам достичь своей цели.
6. Применяйте правило «Никогда дважды».
Если Вы по какой-то причине пропустите день тренировок, не позволяйте себе пропускать два дня подряд. Если Вы один раз съели что-то вредное, следующий прием пищи должен быть полезным.
Применяя правило «Никогда дважды», Вы сможете предотвратить распространение вредных привычек. Когда дело доходит до того, чтобы оставаться в форме, главное - это последовательность. Постарайтесь сохранить свой импульс. Так Вы увидите результаты намного быстрее, что побудит Вас не сбиться с пути.
7. Удачи!
Не бойтесь проводить время с друзьями допоздна или соглашаться на безумные приключения. В конце концов, именно поэтому мы путешествуем!
Просто убедитесь, что Вы как можно скорее вернетесь в нужное русло, чтобы не потерять набранный импульс. Хотя, может показаться сложным найти баланс между развлечением и фитнесом, для этого потребуется немного практики и усилий. Как только Вы приобретете привычку, Вы будете удивляться, почему Вы не начали раньше!