Как можно получить красивый пресс ?
(3 способа)
Красивый пресс можно получить несколькими способами. Первый, и пожалуй самый простой, это конечно фотошоп, просто скопировал пресс у кого-нибудь, кто его качал, вставил себе и вуаля, все девочки писаются от твоих кубиков, правда лишь до того самого момента как встретят тебя в реальной жизни.
Следующий же метод еще более дурацкий и делается за 2 часа под наркозом, и я сейчас не шучу. В Корее и Тайланде это очень популярный вид пластики. Только вот выглядит это так себе и я даже боюсь представить каково это на ощупь.
Мы же сегодня поговорим о единственном вменяемом способе, который применяют здравомыслящие люди - и это конечно же тренировки.
Заблуждения о тренировке пресса
Когда речь заходит о прокачке пресса, все сразу же вспоминают скручивания. Для поддержания ваших прямых мышц живота в тонусе - это отличное упражнение. Однако, если же вы считаете, что такие скручивания будут сжигать ваш жир на животе или ваш пресс станет как в фильме "300 спартанцев", вы сильно ошибаетесь.
Скручивания являются очень условным упражнением с точки зрения энергоемкости. Наше тело в течении дня постоянно испытывает подобную нагрузку хоть и не такую акцентированную как если бы вы все таки выполняли скручивания.
Пресс - это такая же мышца как и другие, и качать его по тысячу повторений не стоит. Гораздо лучше увеличивать нагрузку на пресс и для этого есть масса крутых способов. Например, подъемы ног в висе, вот тут вы точно НЕ сделаете 1000 раз как Макс Дрю, при этом нагрузка будет намного более существенной чем при скручиваниях. Также, это упражнение будет работать гораздо лучше с точки зрения дальнейшей прогрессии, поскольку вы сможете начать с поднятий колен, затем прямых ног к перекладине и закончите тем, что станете добавлять дополнительное отягощение на ноги. Могу вас уверить, что даже выполняя одно только это упражнение уже можно добиться значительного прогресса.
Почему у некоторых людей пресс кривой или смещен в сторону?
Отмечу, что мышцы пресса достаточно коварны с точки зрения своей генетики. Мои читатели ни раз замечали, что у некоторых спортсменов кубики не ровные как на обложках журналов, а смещены в ту или иную стороны.
Дело в том, что поверхность мышц живота, то есть пресса, пересекают сухожильные перемычки за счет которых эта мышца как раз и принимает форму кубиков, так вот у некоторых людей эти перемычки в виду физиологических особенностей немного сдвинуты или же расположены в шахматном порядке и только когда мышца увеличивается, это становится заметно.
И никакие упражнения, к сожалению, вам не способны исправить эту особенность. К тому же сами фиссуры пресса, то есть углубления, так же могут быть более или менее глубокими в зависимости от ваших генетических особенностей. Но хорошая новость в том, что пресс все равно может накачать каждый. И хоть он и будет отличаться, но вы все равно сможете превратить свой пока еще живот в рельефный пресс.
Статические упражнения для тренировки пресса
Теперь предлагаю вам поговорить о самых сложных вариациях тренировок пресса и это конечно же статика. Этот вид нагрузок задействует медленные мышечные волокна, и если грамотно сочитать статику с динамикой, то результат будет наиболее выраженным и внушительным.
Начинать конечно же имеет смысл с обычной планки, это и не сложно, и подготовит ваши мышцы к более тяжелой нагрузке. Кроме того, упражнения на статику укрепляют миофасции — соединительную ткань, окружающую мускулатуру и связки. Если же такое упражнение как планка покажется вам легкой прогулкой и вы выстоите, скажем 2 минуты, можете попробовать отводить руки немного вперед от корпуса, это будет создавать нагрузку вроде той, что с роликом для пресса с той лишь разницей, что вернуться назад у вас уже не получится. Если же и это движение вы осилили, самое время перейти к элементам. Лично я начинал с так называемого «Драгон Флага» Его можно выполнять с одной ногой, если совсем трудно, и постепенно учиться держать с двумя.
На вершине же сложности такие элементы как передний вис и высокий угол. Могу с уверенностью сказать, что если вы освоите эти два элемента, ну или хотя бы один из них, с мышцам пресса и не только пресса у вас все в порядке.
Друзья, если вам понравилась эта статья, смотрите наше подробное видео о тренировке пресса:
