Добрый день, друзья. Сегодня чуть ли не самое распространенное явление - это "панические атаки". Обратимся к информационному источнику в интернете и что же там пишут? - "Панические атаки - необъяснимый, мучительный для больного приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами". Самое важное для человека, у которого случился приступ панической атаки, это ощущение "беспричинного страха". И, как правило, человек, переживший паническую атаку, говорит, что она наступила неожиданно.
Обычно такие люди говорят о себе, как о человеке дела, который привык держать всё под контролем. Вот одна из ключевых причин - это стараться всё успевать и держать всё под контролем. Можно сказать, что этот недуг, в большей степени, присущ ответственным людям. Когда неожиданно случается приступ это переживается как нечто, выходящее за рамки их человеческого опыта.
Существует шкала тяжести панического расстройства, которую можно использовать как опросник для выявления симптоматики:
учащенный пульс;
потливость;
озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи;
ощущение нехватки воздуха, одышка;
удушье или затрудненное дыхание;
тошнота или абдоминальный дискомфорт;
ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове;
предобморочное состояние;
ощущение дереализации, т.е. нарушение восприятия окружающего мира;
страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок;
страх смерти;
ощущение онемения или покалывания в конечностях;
бессонница;
спутанность мыслей (снижение произвольности мышления);
боли в животе, повышенная температура, расстройство стула, учащенное мочеиспускание;
нарушение походки, ощущение "кома в горле", нарушение зрения или слуха;
судороги в руках или ногах, расстройство двигательной функции.
Если вы сами определили симптоматику панических атак, значит вы уже знаете, что с вами происходит и немного успокоились.
Паническая атака - это всегда реакция на жизненную ситуацию. Наш мозг дает оценку происходящему, т.е. пытается произвести быструю реориентацию. Можно сказать, что психика начинает "суетиться", перебирая в ускоренном темпе всевозможные варианты опыта. Другими словами, паническая атака - это перезагрузка коры головного мозга, её "отключение" и, как следствие, дезориентация всей системы соматической регуляции организма. Поэтому человек ощущает физическую и психическую дезориентировку в окружающем мире.
Но что если понять, что когда включается паническая атака - это значит включается защитная реакция организма на травму. Ведь человек не может находиться постоянно в стрессе. Поэтому первое, что для себя надо понять - это не смертельно, а значит пугаться не надо. Второе - это восстановление душевной уверенности в себе непосредственно во время панической атаки. Здесь помогут и регуляция дыхания и восстановление контакта с собственным телом, которое происходит через контакт с внешним предметом. Я тоже пережила панические атаки и могу сказать, что мне помогало во время ПА. Я ложилась на пол, раскидывала руки в стороны и выравнивала дыхание, одновременно уравновешивая психику. Попробуйте, возможно это вам поможет выйти из состояния полной дезориентации. Третье - если рядом находится другой человек, то лучше ему оставаться спокойным, демонстрируя, что это явление временное, которое надо просто пережить.
Вообщем, если случается паническая атака, делаем следующее: глубоко дышим, находим опору, чувствуем собственное тело и осознаем свои ощущения.
На этом пока всё. Пишите в комментариях свои мысли и подписывайтесь на канал. Доброго всем дня. Будьте здоровы.