Знаете ли вы, что помимо лифтинга, ботокса и тому подобного существует еще и безболезненный способ сделать кожу молодой и сияющей? Как известно, красота начинается с правильного питания, поэтому благодаря сбалансированной диете, включающей антивозрастные продукты, вы сможете естественным образом замедлить старение кожи и даже избавиться от мелких морщин. Конечно, видимый результат не наступит в одночасье, однако правильное питание даст мощный профилактический и устойчивый эффект.
Морщины являются частью старения, но воздействие окружающей среды, такое как выхлопные газы и ультрафиолетовые лучи, ускоряет этот процесс за счет свободных радикалов. Воспалительные процессы также ответственны за образование морщин. Поэтому продукты, содержащие так называемые поглотители свободных радикалов, такие как железо, витамины А и Е, цинк, должны быть частью ежедневного рациона. Кроме того, чтобы предотвратить распад коллагена, нужно придерживаться диеты с высоким содержанием белка. Организм расщепляет белок на аминокислоты, который необходим для образования нового коллагена.
Вместе с тем есть множество продуктов, которые могут даже ускорить образование морщин. Например, вам следует исключить из своего рациона рафинированный сахар, избыточные молекулы которого соединяются с волокнами коллагена и делают кожу неэластичной. То же самое касается продуктов из белой муки и сладостей, таких как мармеладные мишки. И уже не секрет, что алкоголь, недосыпание и курение необратимо вредят здоровью кожи.
Помимо правильного питания многие другие факторы также играют решающую роль в процессах старения. Но гармоничное сочетание правильного питания, спорта и ухода за лицом и телом, безусловно, надолго сохранят свежесть и гладкость вашей кожи!
Итак, вот 8 лучших продуктов против морщин, которые нужно включить в свой ежедневный рацион:
1. Морковь и помидоры
Такие антивозрастные продукты, как морковь и помидоры, обеспечивают свежий цвет лица и противодействуют старению кожи. Причина тому — каротиноиды, которые также обеспечивают защиту от солнца с фактором защиты не менее четырех (однако это не исключает обязательного использования солнцезащитного крема!). При покупке обратите внимание на цвет томатов: чем он темнее, тем выше содержание ликопина и, следовательно, ценности продукта.
2. Грецкие орехи
Грецкие орехи содержат ценные ингредиенты, которые помогают предотвратить старение кожи. К ним относятся: омега-3, белки, альфа-линоленовая кислота и мелатонин. В свою очередь альфа-линоленовая кислота обеспечивает кожу достаточным количеством влаги, а гормон сна мелатонин положительно влияет на цикл сна и бодрствования. А здоровый сон, как известно, делает кожу более молодой и замедляет старение.
3. Авокадо
Авокадо не только поддерживает здоровый уровень холестерина, но и при регулярном употреблении придает коже свежий и молодой вид. Благодаря высокому содержанию витамина Е авокадо обезвреживает свободные радикалы, а наличие омега-3 поддерживает выработку коллагена. Если вам не нравится вкус авокадо, то можете использовать этот фрукт в качестве основного ингредиента для приготовления маски для лица. Просто разомните авокадо и смешайте его с йогуртом и медом.
4. Зеленые овощи
Если хотите замедлить старение кожи, в вашем меню не должны отсутствовать зеленые овощи. В частности, брокколи, шпинат и руккола богаты витаминами C и E, которые обеспечивают высокий уровень защиты от свободных радикалов и придают лицу сияющий цвет. Чтобы получить максимальное количество полезных веществ, процесс готовки должен быть максимально щадящим, например, с использованием пароварки. Если не можете привыкнуть к вкусу брокколи или шпината, то добавляйте их во фруктовые смузи или коктейли.
5. Кокосовая вода
Кокос — не только популярный тропический фрукт, но и один из продуктов, который способен продлить молодость кожи. Плоды пальмы содержат большое количество кинетина (растительный гормон), который предотвращает появление морщин и даже может уменьшить их видимость. Вкусная кокосовая вода, в частности, оказывается настоящим источником молодости, обеспечивая дополнительную влажность, а благодаря многочисленным витаминам группы B, витамину C, фолиевой кислоте, кальцию и железу оказывает выраженное антиоксидантное действие. Кстати, кокосовое масло также идеально подходит для жарки и наружного применения.
6. Йогурт, сыворотка и пахта
Белки не только обеспечивают поддержание мышечной массы, но и предотвращают старение кожи. Йогурт без сахара, пахта и сыворотка, в частности, являются идеальными источниками белка и благодаря своим ценным белкам способствуют восстановлению незначительных повреждений клеток. Кроме того, белковые строительные блоки необходимы для создания коллагена, который организм может получить из упомянутых выше молочных продуктов. Ни в коем случае не выбирайте продукты, содержащие сахар, который только ускоряет старение.
7. Зеленый чай
Зеленый чай всегда был известен своими целебными свойствами, а также высоко ценился как средство против старения. Благодаря высокому содержанию полифенолов и флавоноидов зеленый чай является настоящим секретным оружием в борьбе со свободными радикалами, поддерживая здоровье клеток. Кроме того, как источник кофеина, зеленый чай обладает обезвоживающим действием и улучшает эластичность кожи. Так что если ищете здоровую альтернативу кофе, начните день с большой чашки зеленого чая.
8. Ягоды
Ягоды не только обладают прекрасным вкусом и ароматом, но и полны антиоксидантов. Ежевика, черника или малина не только обеспечивают максимум витамина С, но также предотвращают воспаление и обеспечивают эластичность кожи. В частности, очень эффективны темные ягоды, которые содержат витамины A, C и E, в значительной степени участвующие в выработке собственного коллагена в организме.
Не существует чудесных лекарств от старения кожи, однако сбалансированная диета наряду со здоровым образом жизни может предотвратить образование морщин и, как следствие, продлить вашу молодость и красоту!
