Осознанный сон и как в него попасть?

Для начала разберемся, что такое осознанное сновидение?

Осознанное сновидение - это состояние сознания, при котором человек осознает, что видит сон и может управлять его содержанием.

[взято из источников социальной сети ВКонтакте]

Структура сна состоит из двух фаз: фаза медленного сна и фаза быстрого сна.
Медленный сон наступает сразу после засыпания и состоит из еще 4-х фаз и длится ≈ 90 минут.
После него наступает фаза быстрого сна, которая длится до 20 минут.
Один цикл - это прохождение сначала всех фаз медленного сна, а потом быстрого сна.
Здоровый человек обычно проходит 5 циклов сна.

Осознанные сновидения могут начинаться либо в течение обычного сна, когда спящий со временем осознаёт, что спит, либо непосредственно из состояния бодрствования без временной потери осознанности. [источник Википедия]

(!!!) В некоторых случаях, чтобы попасть в ОС, нужно пройти через сонный паралич.

Существует много техник, чтобы ощутить на себе осознанные сновидения:

1. Лежа в удобном положении, нужно уметь расслабить все тело от макушки головы по кончиков пальцев рук и ног.
2. Когда вы убеждены, что тело полностью расслаблено, фантазируйте и заранее представьте, где бы вы хотели оказаться во сне и что будете делать.
3. Вам необходимо мысленно встать с кровати. Для этого медленно (еще раз мысленно!) начинайте шевелить одной рукой, затем ощутите, как вы ее поднимаете. Точно так же проделываем с другой рукой, ногами, всем туловищем.
4. Итогом будет то, что мы встаем и как бы смотрим на себя со стороны, разглядываем себя, лежащего на кровати. Дальше дело за вами...Идите куда глаза глядят и хотят.

Или же:
После пробуждения, вспоминайте образы, которые вы видели, прислушивайтесь и постарайтесь опять расслабиться. До последнего анализируйте свое сновидение в стадии бодрствования без временной потери осознанности.

[взято из источников социальной сети ВКонткте]tps://sun9-11.userapi.com/impf/jYsdBOK7WSNSIlHV2H6DviFJsDnxZ6ujb4_Uqw/hqYq1gV1f7k.jpg?size=526x649&quality=96&proxy=1&sign=5f1a5748422cf18e14c413247f369402

Рекомендуется:

1. В течение дня часто себя спрашивать ЭТО СОН ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ?
Часто, когда мы выполняем какое-то действие неоднократно, нам это
снится. И вот с произношением этой фразы во сне, вы сразу поймете,
что можете управлять им.
2. Перед сном напоминайте себе, что в середине сна я догадаюсь, что
нахожусь во сне.
3. Заведите отдельную тетрадь и записывайте в нее все свои сны.

Встречный вопрос, который может возникнуть, это: «Как понять, что это реальность, а не сон?» Стивен Лаберж даёт множество простых методик, которые позволяют понять, спите вы или нет:

* Найти отличие обстановки сновидения от обстановки аналогичного места в реальной действительности. * Попробовать закрыть рот и нос, если вы при этом дышите, значит вы во сне. * Попробовать прочесть что-либо дважды — если надпись меняется, значит вы спите. * Посмотреть 2-3 раза на часы с циферблатом; если время меняется слишком неестественно быстро, значит вы спите. * Вообще посмотреть на что-либо, что в реальности несёт определённую информацию. Информация может меняться. * Прокрутить в голове предыдущую минуту — если вы не смогли это сделать, вы, скорее всего, спите. * Попробовать включить или выключить свет в комнате при помощи выключателя. Во сне выключатель может не работать или порождать странный эффект, когда свет горит, но всё равно темно. * Долго смотреть на свои руки — в сновидении они начинают изменять внешний вид. * Долго смотреть на себя в зеркало. Обычно отражение в зеркале во сне видоизменяется. * Или же можно вообще посмотреть на какой-либо текст — если текст сильно размыт, то вы, скорее всего, во сне. Подобным образом можно осознать сон, увидев, скажем, размытого человека. [википедия]