Еда всегда являлась не просто продуктом удовлетворения потребностей в пище, но и продуктом наслаждения из-за чего проблема с лишним весом не редкость. Как же тогда питаться умеренно и держать себя в форме?
В первую очередь необходимо определить продукты, которые дают наибольшее насыщение организму и оттягивают чувство голода.
1. Белковые продукты являются лучшим выбором для каждого не любителя держать диеты и есть вкусную пищу. Белок создает ощущение сытности и позволяет оттягивать момент следующего приема пищи.
2. Клетчатка, особенность продуктов содержащих клетчатку в их долгосрочном переваривании и огромной энергетической ценности для организма.
3. Иметь при себе маленькую бутылку воды, желательно с добавление растворимых витаминов. Таким образом, если ощущаете голод и нет возможности сейчас поесть или уже очень поздно (скоро спать), пару глотков ослабят ощущение голода.
4. Если отказаться от хлеба, то результат будет заметен уже за 2 недели. Хлеб практически не содержит полезных веществ, его задача забить желудок и доставить ложное ощущение насыщения. Более того он состоит из углеводов на 50%.
Рациональное питание предполагает не только умеренность в приеме пищи, сбалансированность, но и регулярность. Его задача подготовить ваш организм к приему пищи и позволить ему привыкнуть к приему пищи в определенное время. Достаточно питаться раз в 2,5-3 часа , в сумме 5 раз в день маленькими порциями. Таким образом возможно взять свой голод под контроль и разогнать метаболизм на максимум.
Ложиться спать и вставать каждый день в определенное время не менее необходимо, так как любителей по есть на ночь много, а сбить режим дня пересыпанием или не недосыпанием очень просто. Так будет довольно сложно отказаться от подобной вафли, что изображена выше.