Приветствую дорогой читатель,если тебе не все равно на свое тело,если тебя достал свой худощавый вид,значит ты по адресу!
Что тебе потребуется:Много еды,терпения и немного знаний!
На фото ниже-2016 год, вес около 59 кг рост 170
- Первым делом тебе надо понять какой у тебя тип телосложения!
Эктоморф - тот,кто которому трудно набрать массу/вес!
Мезоморф - оптимальный баланс между набираем и сжиганием жира!
Эндоморф - по своей природе склонен к набору массы!
2. Составь план питания как будешь питаться!А лучше записать на листок чтобы вбил себе в память!
Как питаюсь я сейчас,когда у меня тренировочный день:
Утро - 8-9 утра (Овсянка либо греча,2-3 яйца,50 гр сыр(в в овсянку можно добавить любой фрукт любое варенье)
Перекус - 10:30-11:15 (стакан молока с хлебом,либо фрукт или орехи)
Обед - 12:00-12:30 (любой гарнир с мясом,курицей,рыбой,птицей
либо пельмени,либо 2 порции супа) Порции чуть больше обычного.Чай с чем нибудь не сильно сладким
Полдник - 15:30-16:30 тоже самое что и на обед
Второй перекус - 17:15-17:30 (молоко,чай,фрукт либо орехи)
Ужин - 18:00-19:30 (Тоже самое что и на обед,только без сладкого)
Перекус на ночь - 22:00-22-30 (творог со сметаной+банан или варенье
и стакан молока)
- Вне тренировочного дня порции и перекусы уменьшены.
3. Исключи из рациона бутерброды(но если есть хочется и выхода нет,лучше съесть)
Лапшу быстрого приготовления
Чипсы газировки шоколадки(твикс баунти и т.п)
Торты печенья хлебобулочные изделия пряники и т.п ,смотри сам!
Только не злоупотребляй!
От переедания сладкого может быть сахарный диабет,прыщи,акне!я
- Если ты тренируешься,убери любое кардио,так как ты дрищ,и скорее
всего эктоморф,обмен веществ быстрый и толку от питания может
быть 0.
По питанию.Корректируй сам под свой образ жизни, где то больше добавь порции,где то можешь уменьшить,где то убрать.
Если еще остались вопросы,задавайте мне в лс,с радостью отвечу!
Сейчас мой вес 66-67 при росте 174.