Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать точеной фигуркой, которой ее щедро наградила природа. Большинству женщин и девушек приходится много работать над своим телом, чтобы добиться соблазнительных форм. И не все из них, к сожалению, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Но чтобы эффективно снизить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, можно тренироваться и в домашних условиях. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие.
Перед тем как приступить к упражнениям, вам нужно изучить эти советы для домашних тренировок:
1) питайтесь сбалансированно
К сожалению, без правильного питания не получится избавится от лишнего веса. Так что начните питаться сбалансированно, употребляя в нужных количествах белки, жиры и углеводы. Сократите в своем рационе количество вредной еды. Ешьте больше овощей и фруктов.
2) пейте достаточно воды
Не будем напоминать, как вода важна для организма. Если ваша цель - похудеть, то нужно употреблять достаточное количество воды в день.
3) регулярно тренируйтесь
Выберете для себя оптимальное количество тренировок в неделю. Если вы только начали, то можно тренироваться 1-2 раза в неделю, но желательно заниматься спортом 3-4 раза в неделю. Удобную нагрузку вы можете выбрать сами, также как и вид спорта. Плавание или бег, обычные упражнения дома или танцы. Решать только вам. Главное, чтобы эти упражнения были на регулярной основе.
4) делайте упражнения с маленьким интервалом
Если вы планируете заниматься дома, то оставляйте небольшой интервал между упражнениями - примерно 30-40 секунд. Учитывайте свое состояние, если вам требуется чуть больше времени на восстановление перед следующим подходом, то не задумываясь увеличьте интервал между упражнениями.
5) следите за правильностью выполнения упражнений
Без правильной техники упражнений построить красивое тело не получится. Знайте, что если после упражнений или на следующей день у вас начали болеть мышцы, это нормально. Не приступайте к новым упражнения пока мышцы не восстановятся.
6) не начинайте со сложных упражнений
Не начинайте выполнять сложные упражнения с самого начала тренировки. Начните с разминки и со временем сможете перейти к более сложным. Перед тем как попробовать новое упражнение, вам необходимо внимательно изучить его, чтобы избежать каких либо травм и осложнений. Уделяйте как можно больше внимания технике, а не количеству повторений, т.к. это гораздо важнее и эффективнее.
7) увеличивайте число подходов
Если вы начинаете ощущать, что вы привыкли делать определенное число подходов, то пришло время увеличить количество повторений. К примеру, вы делали 30 приседаний, постепенно переходите на 40 приседаний. Без увеличения числа подходов не добиться результата.
8) комплекс упражнений
Составьте удобный для себя комплекс, определите сколько времени вы будете заниматься, сколько повторов делать. Чередуйте упражнения на разные зоны тела для лучшей эффективности.
9) не ждите сиюминутного результата
Классную фигуру вы получите не сразу. Спорт нельзя рассматривать, как кратковременный способ похудеть. Естественно, это не произойдет быстро, только со временем, после регулярных упорных тренировок.
10) не забывайте о растяжке
После интенсивной тренировки желательно делать растяжку, так меньше шанс травмировать мышцы, а на следующий день мышцы будут меньше болеть.
Упражнения для всего тела:
1.Прыжки (20-35 раз)
Прыжки - отличное интенсивное упражнение для всего тела. Чтобы избежать травмы, нужно приземлятся на согнутых в коленях ногах. Сделайте 35 обычных прыжков и по 20 на одной ноге (не забывайте чередовать их)
2. Планка (15 секунд - 2 минуты)
Еще одно хорошее упражнение для всего тела – это планка. Есть разные виды планки: на согнутых руках, на прямых руках, боковая планка. Для начинающих лучше всего подойдет планка на согнутых руках. Техника выполнения: опираемся на руки, согнутые в локтях и на пальцы ног. У вас должна получиться прямая линии между головой и тазом. Напрягите мышцы и задержитесь в этом положении.
3. Приседания с опорой спины о стену (30 секунд - 2 минуты)
Встаньте спиной к стене, стопы поставьте немного дальше. Медленно приседайте, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Колени должны находится над стопами, спина прямая. Задержитесь в этом положении.
4. Приседание с прыжком (15 раз)
Присядьте и сделайте из этого положения прыжок. Повторите 15 раз, постепенно увеличивайте. Главное - следите за правильной техникой прыжка.
5. Бёрпи (5 прыжков)
Это упражнение отлично прорабатывает все ваши мышцы. Приседаем, касаясь руками пола, из этого положения быстро переходим в упор лежа, отжимаемся и быстро подпрыгиваем.
Если Вам понравилась статья, или же Вы нашли решение своей проблемы, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Отвечу на любые Ваши вопросы. До скорых встреч.