- Кто хочет стройный, подтянутый животик?
- Все хотят!
Особенно после родов, кесарева, или долгого перерыва в физической нагрузке. Обычно мы качаем пресс лежа на полу поднимая корпус вверх. Но мало кто знает что качая пресс таким образом, можно повредить интимные мышцы.
Если вы этого не знали, то посмотрите видео, в котором я показываю как НЕ НУЖНО качать пресс.
Качать пресс скручиваниями с поднятием корпуса нельзя, потому что:
- Выполняя такие скручивания, вы качаете в первую очередь поясницу и только во вторую очередь живот. Ведь чтобы поднять весь корпус, нужно задействовать поясницу.⠀
- При такой скрутке повышается внутрибрюшное давление. И если у вас слабые интимные мышцы, то вы будете провоцировать опущение органов.⠀
- При диастазе более 2 см выполняя скручивания вы только увеличите расхождение мышц живота т.к. качается только поверхностный слой пресса, а глубокие слои мышц остаются не тренированными.
Как же безопасно накачать пресс и подтянуть живот?
С помощью статических сокращений глубоких, поперечных мышц живота. Именно глубокие мышцы живота удерживают внутренние органы на своих местах. Не дают опускаться органам вниз и растягивать интимные мышцы.
В этом видео даю эффективную и безопасную технику укрепления пресса.
Нажимайте на выделенный текст чтобы подписаться на мой канал и узнавать больше эффективных упражнений.