Когда вы спите ваш организм продолжает свои процессы.
Идет активное восстановление клеток а мозг обрабатывает информацию, которую вы загрузили в него в течение дня, и сжигание калорий во время сна конечно же происходит. Но можно ли его повысить? Можно ли похудеть во время сна?
Наа самом деле да, можно, действительно можно поднять расход энергии, когда вы спите и за счет этого сжигать больше энергии, и как следствие худеть.
В этой статье я собрал основные способы, как это можно сделать.
Так что читайте до конца, будет очень интересно и полезно.
И так, во время сна основные системы нашего организма продолжают работать, клетки делятся и обновляются, сердце продолжает перекачивать кровь, легкие дышат, мозг работает, и тут возникает вопрос, а сколько калорий тратится во время сна?
Конечно же это все очень индивидуально и варьируется от человека к человеку, но есть определенные усредненные показатели, так вот как правило, мы во время сна тратим примерно одну килокалорию в час на каждый килограмм нашей массы тела. То есть ,если мы весим например 70 килограмм, значит в час мы будем тратить 70 килокалорий, поэтому, если мы поспим часов 8, то мы потратим около 500 килокалорий,а это уже вообще говоря прилично потому, что это приравнивается к часовой пробежке и поэтому, тут справедливо возникает вопрос а можно ли во время сна сжечь еще больше?
Ученые установили что человек особенно тратит энергию в фазе глубокого сна,именно поэтому спать нужно качественно, потому что люди у которых бессонницы, у которых сон некачественный, это люди с поверхностным сном где фаза глубокого сна очень короткая, либо ее вообще нету.
То есть,если спите хорошо и глубоко, то качественно сжигаете больше калорий а спите плохо, постоянно пробуждаетесь, значит калорий будете сжигать меньше.
Как сделать так, чтобы сон был качественным и глубоким?
Помимо того, что сон должен быть качественный, его должно быть достаточно. Физиологи установили, что спать мы должны минимум 7 часов в сутки, потому что было доказано, что недосыпания приводит к усиленному выделению такого гормона как Гриль in, a это гормон, который отвечает за чувство голода. Так вот, когда вы испытываете голод, когда вы очень хотите что-то съесть, то этот пептид у вас начинает активно выделяться, но как только вы насытились и уже есть не хотите то его концентрация моментально идет вниз. Так вот, возвращаясь к нашему сну, плохой и недостаточный сон способен поднимать наш аппетит до полутора раз, то есть из за того, что мы плохо спим мы можем реально начать есть в течение дня в полтора раза больше, потому что из-за избыточного грелина мы плохо контролируем наш аппетит и насыщение у нас наступает поздно,то есть, когда уже мы объелись и должны были испытать это самое насыщение, мы продолжаем ходить и есть. И еще одно важное обстоятельство,если мы плохо и некачественно спали, то опять же было доказано, что в течение дня у нас будет гораздо меньше двигательной активности. Мы можем этого не замечать, но это было подсчитано.
Если будем медленнее ходить, будем меньше двигаться, меньше совершать различных лишних, как нам покажется телодвижений то будет меньше сжигания калорий в течение дня. Из-за плохого сна также было доказана плохая реакция мозга ,замедляется он и в целом работает хуже. Если мы не доспали,а известно что мозг это один из самых прожорливых органов нашего организма, употребляет огромное количество энергии, в частности и глюкозы, поэтому за медленная работа мозга опять же будет вести к тому, что у нас будет образовываться излишек энергии и как следствие мы можем начать набирать вес.
Еще одна очень важная вещь, чтобы больше тратить энергии во время сна ,это правильный режим сна.
Необходимо ложится не позднее полуночи, лучше даже до одиннадцати вечера. Это связано с ритмами инсулина и гормона роста, соматотропного гормона, потому что соматотропный гормон расщепляет жиры. В нормальных условиях он начинает активно вырабатываться поздно вечером, перед сном. Примерно в 11 часов вечера этот цикл начинается и пик соматотропного гормона у нас происходит примерно в два часа ночи. Но если мы поздно поужинали,
особенно если мы поужинали чем-то
сладеньким, чем-то с высоким
гликемическим индексом, то это сбрасывает нам инсулин, а инсулин в определенной степени идентичны гормонам роста соматотропного гормона.
Именно поэтому поздний сытный, особенно сладкий ужин погубит выработку гормона роста, а при сниженном синтезе гормона роста во время сна наш организм начнет чуть больше откладывать жировых клеток. Ложитесь пораньше,желательно до одиннадцати часов вечера, не наедайтесь. Ужинайте хотя бы за 2 а лучше за 3 перед отходом ко сну. За ужином употребляйте поменьше углеводов, особенно углеводов с высоким гликемическим индексом,но в первую очередь сладкое. Это очень важно, потому что наш гормональный фон очень сильно влияет на наш метаболизм, на наши обменные процессы, и в конечном счете того сколько у нас и мышц и жира в теле будет следующий
прием пищи.
Сжигать еще больше калорий поможет прохлада. Прочему профессиональные альпинисты, которые восходят например на Эвепест, съедают в день 10 тысяч килокалорий? Это колоссальный объём при том, что в естественных условиях они бы ели в 3 в 4 раза меньше, не только потому что у них очень много двигательной активности, хотя это конечно тоже причина ,ходить приходится очень много, но еще одна причина это холод. Люди постоянно испытывают холод и борются с ним, а известно, что организм, когда он борется
с холодом, начинает тратить очень много калорий. От холода люди худеют еще как, но мы не будем создавать в нашей спальне условия восхождения на эверест мы все-таки себя бережем. Поэтому рекомендуется, когда вы ложитесь спать, создавать легкую прохладу, примерно 18 градусов по цельсию, более того рекомендуется спать без
одежды. А если используете пижаму, то как можно более легкую но, будьте пожалуйста аккуратны, не стоит себя замораживать, не стоит переохлаждаться. Легкая здоровая комфортная прохлада и без крайностей.
Кстати друзья а напишите в комментариях, а как у вас со сном? Хорошо спите или может быть не очень? Поделитесь, будет интересно а сейчас хочу попросить вас,если понравилась статья подпишитесь на канал и поставьте лайк