Старайтесь выработать правильные привычки.
Очень постарайтесь выработать правильные привычки: между привычками и здоровьем мозга существует такая же прямая связь, как между курением и развитием рака легких и ожирением.
По статистике, многие заболевания мозга в пожилом возрасте вызваны образом жизни, который не соответствует нашей генетической природе. Нерегулярное питание, недостаточная физическая нагрузка,плохое настроение,стрессы, — все это тормозит работу мозга.
Но стоит только немного добавить своих усилий и начать постепенно пересматривать свои привычки — и результат не заставит себя ждать, ваш мозг начнет работать эффективнее.
Физические нагрузки.
Особое внимание вы должны уделять физической нагрузки,так как дают благоприятное воздействие вашему мозгу.
Занятие аэробикой,йогой,растяжкой стимулируют вашу работу мозга и гормона роста.Отсюда идет вывод:
Чем больше вы двигаетесь,тем эффективней работает ваш мозг.
Здоровый сон.
Строго соблюдайте цикл «сон-бодрствование». Крепкий сон — залог здоровья мозга и его эффективности,а также сон,способствует сжиганию жира.Когда наш ритм находится не в гармонии с 24-часами солнечными сутками, мы чувствуем себя разбитыми или уставшими. Поэтому постарайтесь найти те часы, когда вам комфортнее всего засыпать и просыпаться. Важно помнить, что именно правильное распределение сна и активности — ключ к регуляции гормонов и поддержанию гомеостаза.
Эмоции.
Научитесь управлять эмоциями. Стресс, страх и беспокойство,плохое настроение,напряжение и тревога… Эти эмоции запускают головные боли, напряжение в мышцах и расширяют кровеносные сосуды. А это негативно сказывается на работе мозга и работе эмоций. Прогулки на свежем воздухе, физическая нагрузка и крепкий сон способствуют укреплению нервной системы и помогают лучше управлять эмоциональным состоянием.
Полезные жиры.
Включите в рацион полезные жиры. Мозг будет более чем на 70% состоит из жиров. Именно поэтому продукты, богатые Омега-3 и мононенасыщенными жирами благотворно влияют на эффективность мозга. Добавляйте в свой рацион орехи,авокадо и оливки. Не забывайте периодически есть и заправлять салат полезными растительными маслами, например, кунжутным, оливковым или льняным. Именно эти продукты, богатые полезными жирами, «кормят» наш мозг и заставляют его работать на сто процентов.
Много читайте.
Доказано,что чтение является лучшим способом улучшить свой мозг и память.Чтение поможет вам улучшить внимание,концентрацию,память и работу мозга.Рекомендуеться читать по 10 страниц в день,если вы не можете читать 10 страниц по какой-либо,то начните с малого 5-7 страниц.Отсюда вывод: чем больше читаете,тем больше вы напоминаете.
Применяйте эти способы и ваш мозг будет работать на все 100%.