Лучшие упражнения для роста мышц ног
Анатомия
Основная мышечная масса ног состоит из:
- Четырехглавые мышца бедер (которые включают медиальные, латеральные, промежуточные и прямые мышцы бедер)
- Бицепсы бедер (находятся сзади)
- Приводящие мышцы
Основная функция четырехглавой - разгибать ногу.
Бицепс бедра - сгибает ногу.
Приводящая мышца - тянет одну ногу к другой.
Упражнения для ног
Для четырехглавых:
Жим ногами. Отлично подходит как начинающим, так и опытным. Для хорошей проработки четырехглавых мышц, следует ставить ноги в середину, и не слишком широко.
Также, вместо жима, можно делать обычные приседания, но в них часть нагрузки забирают на себя ягодицы, и поэтому, бывает трудно сконцентрироваться именно на мышцах ног.
Для бицепсов бедер:
Сгибание ног на тренажере. Бывает много видов тренажеров на сгибание ног. В некоторых сгибание происходит лежа, в других стоя. Но если ни одного такого тренажера нет, то можно выполнить это упражнение и с утяжелителями для ног. Просто надев их, и стоя, поочередно, сгибать ноги.
Для приводящих мышц:
Приведение ноги стоя. Можно делать как в специальном тренажере, так и на нижнем блоке. Для этого, нужно надеть на ноги крепления (манжетки для нижнего блока).
Дополнительное упражнение для максимальной проработки ног
Прямая мышца бедра, которая относится к четырехглавой мышце и находится посередине, выполняет еще одну функцию - подъем колена.
Поэтому, на прямую мышцу можно делать дополнительное упражнение - подъем коленей с утяжелителями. Это упражнение можно делать стоя, повиснув на турнике, а также на брусьях с упором.
