Хотели бы вы что-нибудь скинуть после праздников, но мурашки по коже от слова «диетолог»? Вы ненавидите диету и не занимаетесь спортом? Тогда попробуйте наши идеи, как избавиться от лишних килограммов, не посещая спортзал и не соблюдая особую диету. Иногда достаточно немного! Судите сами ...
Даже если вы не откажетесь от любимой еды, вы сможете похудеть. Детали и мелочи иногда делают больше, чем просто беспокоят упражнения или утомительный подсчет калорий. Только когда с тобой все в порядке, ты можешь что-то изменить. Попробуйте наши трюки, добавьте естественности движения и вскоре вы увидите изменения!
1. Избавьтесь от деликатесов
Хотите начать худеть, но у вас дома много развлечений? Уберите их - выбросьте или пожертвуйте. Пока у вас есть к чему стремиться, вы, скорее всего, сделаете это в более слабое время. Когда вас преследуют сладости, эффективный прием - съесть кусок жирного сыра, который обволакивает вкусовые рецепторы. Вместо картофельных чипсов нарежьте вечером овощи для фильма и попробуйте их с небольшим количеством хумуса или другой полезной пасты.
2. Пейте перед едой.
Простой и эффективный способ уменьшить количество еды - выпивать не менее одного стакана воды, а лучше двух, перед каждым приемом пищи. Жидкость наполняет желудок, и все, что достигает его, «разбухает», поэтому вы не будете голодны и будете есть гораздо меньше. Если у вас проблемы с питьевым режимом, вы также научитесь регулярно пополнять запасы жидкости.
3. Прочтите упаковку.
Вы хотите похудеть? Тогда не верьте слову «диета», каким бы оно ни было. Найдите время, чтобы купить еду и прочитать состав еды. Даже в «легком» йогурте может быть огромное количество сахаров, что хуже при восстановлении, чем если бы вы купили обычный «жирный» белый йогурт без подсластителей, ароматизаторов и красителей. Помните, что после заголовка «состав» первым идет ингредиент, который содержит больше всего в продукте.
4. Ложитесь спать пораньше.
Когда вы начнете рано ложиться спать, вас не только не соблазнят ночные налеты на холодильник, но и вы почувствуете себя более расслабленно - а это очень тесно связано с потерей веса. Для похудения необходим достаточный сон. Усталый человек всегда стремится восполнить энергию в основном очень жирной, сладкой и обычно нездоровой пищей. Когда вы отдохнете, это вас не побеспокоит, ваш организм тоже будет лучше функционировать, то есть больше сжигать.
5. Ешьте из небольших тарелок.
Один из приемов - это подать на маленькой тарелке. Исследователи обнаружили, что когда люди едят из больших блюд, они чувствуют, что съели меньше, чем есть на самом деле. Та же самая часть на меньшей тарелке работает наоборот: будет казаться, что вы сделали достаточно, и вы не будете стремиться продолжать загружать, чтобы заполнить пустое пространство вокруг еды на большой тарелке.
6. Алкоголь только в маленьких количествах
Лучше пить вино, особенно сухое. Однако, по мнению некоторых экспертов, даже два стакана на диете в день - это слишком.
7. Ешьте в присутствии мужчин.
Никогда не ешьте в одиночестве. Перед человеком нет запретов. Во время еды окружайте себя мужчинами. По мнению некоторых ученых, женщинам достаточно гораздо меньших порций, чтобы утолить голод, когда они сидят за столом с мужчинами. Это потому, что женщины обычно хотят чувствовать себя (хотя и неосознанно) более привлекательными в их присутствии, и поэтому обычно никогда не заканчивают свою порцию.