"Диетическое = невкусное" и другие ошибки худеющих!
Частая ошибка - это думать "я худею, я на диете, мне ничего нельзя, все должно быть постным и невкусным"
- Если Вы изначально подходите к похудению с позиции жертвы, жалеете себя, то Вас ждет спад и разочарование. Вам не надо ничего исключать из меню - разве это не прекрасно? Вам надо есть до сыта - это разве не отличная новость? И да, Вам не надо есть вареную грудку, заедая ее огурцом и помидором - это же замечательно!
- Кто-то готовит отдельно для себя и отдельно для семьи. Да, иногда это вынужденная мера и связана она с состоянием здоровья кого-то из домашних. Но если причины такой нет, то приучайте родных к правильной еде. Просто не объявляйте никому, что вы худеете и теперь все будут сидеть с Вами на системе. Потихоньку адаптируйте привычные рецепты под систему. Варите борщ? Не кладите картошку. Если у кого-то принципиальный муж - сварите картошку отдельно, отлейте себе борщ, в оставшуюся часть добавьте картошку для мужа. Тушите мясо на второе? Не добавляйте муку и не обжаривайте мясо до корочки. Делаете котлеты? Не добавляйте хлеб в фарш. Вместо жарки запеките котлеты в духовке с подливкой из овощей. Если постараться, то можно выкрутиться практически из любой ситуации.
- Многие в погоне за результатом исключают приемы пищи. Категорически нельзя исключать приемы пищи или делать их слабыми. И уж тем более, заменять синтетическими коктейлями различных фирм.
- "У меня нет результата, пойду заем свое несчастье булочкой" - конечно, вот от булочки точно будет результат. Только тот ли, который Вы ожидали? Не ведитесь на капризы своего внутреннего ребенка! 3-4 кг в месяц - оптимальная скорость похудения. Часто уходят объемы, а вес стоит. Прежде чем впадать в панику, проанализируйте то, что Вы уже делаете для достижения цели и те результаты, которых уже достигли!
- А для чего же надо взвешиваться каждый день? Ну точно не для того, чтобы увидеть РЕЗУЛЬТАТ стараний за вчерашний день. Вес не будет снижаться постоянно и линейно, и это нормально. В КД, в овуляцию вес может вырасти аж до 3 кг - в этом нет абсолютно ничего страшного.
И еще. Например, Вы замечаете, что после риса на ужин у Вас чаще привесы или вес стоит. Отсюда следует логичный вывод, что рис на ужин именно Вам не подходит. Вот для этого и нужен утренний вес. Больше ни для чего. Он дает нам информацию, на сколько нам подходят те или иные продукты. А оценивать результаты разумнее раз в две недели, как по весу, так и по объемам. - Разгрузочные дни. НЕЛЬЗЯ! Не нужен организму лишний стресс. Даже если Вы вчера "погуляли", никаких разгрузок! Питайтесь как обычно, и лишнее уйдет безо всякого стресса.Задание
Проанализируйте свое питание и поработайте над ошибками. А также оцените, каких результатов вы уже достигли, похвалите себя, вы на верном пути!
Помните:
Часть вашей личности не хочет меняться! Внутренний голос вам будет нашептывать: я начну завтра, я подумаю, а позже начну, надо сначала подготовиться, сделаю это с понедельника и т.д.!
ЭТО ВСЕ МЕНТАЛЬНЫЕ ЛОВУШКИ!!! Вы рискуете вновь в нее попасть и все останется как есть.
Чтобы увидеть ощутимый результат уже через 2 недели, НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!
Шаг первый: ужин для стройности
Шаг второй: завтрак и размеры порций
Шаг третий: обед и второй перекус
Шаг четвертый. Режим питания
Шаг шестой: Спорт и уход за кожей
Екатерина Мириманова
