Самый главный враг вашей производительности - рассеянность.
Дочитайте статью до конца, это важно!
Учёными доказано, что у вас уйдет 23 минуты или 1395 секунд на то, чтобы вновь погрузиться в рабочий процесс, если вы всего на мгновение потеряете концентрацию.
1. Избавьте рабочее место от всего, что вас отвлекает и не беритесь за несколько дел сразу!
Есть большая вероятность, что вы не закончите ни одно из них.
2. Не просматривайте ленту соц сетей во время работы!
Поставьте беззвучный режим или вовсе отключите уведомления.
3. Начав работу, не прерывайтесь не надолго каждые 10-15 минут!
Но как быть если мозг отказывается выполнять сложные задачи ? Тренируйте мозг! Лучший способ заставить ваше серое вещество работать, это одновременно задействовать все 5 чувств. Отправляйтесь в ресторан или кафе, чтобы пообедать. Еда - это превосходный способ активировать чувства и задействовать различные участки мозга. Она помогает запустить обоняние, вкус, зрение, слух и осязание. Ваш мозг станет свежим и готовым к работе.
4. Не откладывайте сложные дела на потом!
Из-за них вы начинаете переживать и теряете свою работоспособность.
5. Помните, что самое сложное в работе, это приступить к её началу!
Поставьте перед собой задачу, а после её выполнения наградите себя чем-нибудь вкусным, лучше бананом или арбузом, они помогут справиться с усталостью. Но не используйте ленту соц сетей в качестве награды! Кажется, что из-за 15 минут в соц сетях не случится ничего, однако просмотр ленты слишком сильно повышает уровень дофамина - нейромедиатора, которая отвечает за наше удовольствие. Это вызывает привыкание и всё остальное начинает казаться скучным. Поэтому чем чаще вы будете баловать себя соц сетями за каждое выполненное задание, тем сложнее будет завершить следующее.
6. Двадцатиминутная тренировка - лучшая награда для разума и тела!
Спорт нормализует уровень дофамина. Физическая активность стимулирует приток крови к мозгу, что поможет вам в последующем сосредоточиться на выполнении работы. Кстати, рутинная работа по дому тоже считается спортом. Возможно вам пора избавится от пыли на полках )
7. Включите хорошую музыку, которая поможет взглянуть на проблемы творчески и быстрее найти решение!
Мелодичная инструментальная музыка лучший выбор, она поднимает уровень дофамина на 9%. Компании которые используют музыку в корпоративной культуре утверждают, что продуктивность сотрудников стала выше на 40%.
8. Нет мотивации при виде сложного задания? Не выполняйте всё сразу!
Разбейте список на части, набросайте план, определите ключевые моменты, подготовьте речь, затем продумайте презентацию. И не забывайте о системе вознаграждений. После каждого выполненного задания съешьте торт или погладьте кошку.
9. Разгрузите мозг после работы!
Для этого отлично подходит еда с повышенными жирными кислотами для насыщения нашего мозга кислородом. Например: рыба, орехи, семена. Так же важен качественный ночной отдых. А если вам нужно чтоб ваш мозг качественно работал прямо сейчас, то попробуйте вздремнуть. 40-60 минут для этого вполне достаточно.
10. Меняйте руки!
Во время употребления пищи или написания текста вручную. Кушайте и пишите той рукой, которой вы обычно этого не делаете. Попробуйте почистить зубы левой рукой, если вы правша. Чем чаще вы будете это делать, тем активнее будет ваш мозг.
11. Берегите свою кратковременную память!
Если нужно что то запомнить, то просто запишите это)
Дорогие читатели, поздравляю, вы дочитали статью до конца. Надеюсь она была полезной для вас. Подписывайтесь и не забывайте оценить данную статью. Мы стараемся для вас. Следите за новостями, будет много интересного и полезного. Удачи)