Здравствуйте, драгоценные.
Сон – важнейшая часть жизни. Я его воспринимаю как системное восстановление организма. Крепкий сон восстанавливает силы, очищает организм изнутри и приводит мысли в порядок.
Любой эксперт по личной эффективности подтвердит, что лучший способ повысить продуктивность – научиться как следует высыпаться. И об одном из способов улучшить ночной сон я с удовольствием вам расскажу.
Носки, терморегуляция, вазодилатация
Ещё до нашей эры люди перед сном пользовались различными теплыми ваннами и примочками для ног. А полководец А.В. Суворов говорил своим солдатам – «держи живот в голоде, голову в холоде, а ноги в тепле». Доводы в пользу согрева ног – появились не на пустом месте.
Когда мы спим, держа ноги в тепле – улучшается терморегуляции за счёт расслабления и расширения сосудов. Этот эффект называется вазодилатацией.
А научный эксперимент подтвердил, что использование носков во время сна – улучшает его качество.
На схеме слева направо эффекты от согревания ног с помощью носков во время сна. Пользование носками даёт такие результаты:
- укорачивает время засыпания в среднем на 7.5 минут.
- повышает общую эффективность сна на 7.6%.
- увеличивает продолжительность сна на 32 минуты.
- уменьшает количество пробуждений на 7.5 раз.
Надевать перед сном носки – научно доказанный и доступный каждому способ укрепить сон.
Я теперь регулярно пользуюсь носками для сна – и выделил для этой цели свои любимые белые носки Nike.
Наблюдение за сном – полезная привычка
Ученые установили эти показатели с помощью измерительных приборов в лабораторных условиях. Сами испытуемые не сильно заметили разницу, когда спали в носках и без. Не все из нас умеют слушать своё тело. Поэтому в таких случаях без внешних «контролеров» трудно отследить реальное качество сна.
Я регулярно отслеживаю качество своего сна, это моя полезная привычка. В измерении показателей сна мне помогает умный браслет Honor Band 5. Эта вещь незаменима в том, что касается мониторинга физической активности.
Тем, кто до сих пор не обзавёлся этим чудом техники, рекомендую сделать это, и как можно скорее. За счёт эффекта наблюдателя показатели здоровья улучшаются только от того, что мы начинаем их отслеживать.
Благодарю, что читаете! Жмите нравится. Подписывайтесь. Счастья.
Источники:
- Статья в Nature.
Всегда Ваш, Вадим Мурзагалиев