Найти тему
Инфодиетолог

Надевание носков на ночь – доступный каждому научно доказанный способ укрепить сон

Оглавление
Мой кот Оскар решил что без него фотография будет неинтересной и лег на носки для сна
Мой кот Оскар решил что без него фотография будет неинтересной и лег на носки для сна

Здравствуйте, драгоценные.

Сон – важнейшая часть жизни. Я его воспринимаю как системное восстановление организма. Крепкий сон восстанавливает силы, очищает организм изнутри и приводит мысли в порядок.

Любой эксперт по личной эффективности подтвердит, что лучший способ повысить продуктивность – научиться как следует высыпаться. И об одном из способов улучшить ночной сон я с удовольствием вам расскажу.

Носки, терморегуляция, вазодилатация

Ещё до нашей эры люди перед сном пользовались различными теплыми ваннами и примочками для ног. А полководец А.В. Суворов говорил своим солдатам – «держи живот в голоде, голову в холоде, а ноги в тепле». Доводы в пользу согрева ног – появились не на пустом месте.

Когда мы спим, держа ноги в тепле – улучшается терморегуляции за счёт расслабления и расширения сосудов. Этот эффект называется вазодилатацией.

А научный эксперимент подтвердил, что использование носков во время сна – улучшает его качество.

Источник: Pubmed
Источник: Pubmed

На схеме слева направо эффекты от согревания ног с помощью носков во время сна. Пользование носками даёт такие результаты:

  • укорачивает время засыпания в среднем на 7.5 минут.
  • повышает общую эффективность сна на 7.6%.
  • увеличивает продолжительность сна на 32 минуты.
  • уменьшает количество пробуждений на 7.5 раз.
Надевать перед сном носки – научно доказанный и доступный каждому способ укрепить сон.

Я теперь регулярно пользуюсь носками для сна – и выделил для этой цели свои любимые белые носки Nike.

Наблюдение за сном – полезная привычка

Ученые установили эти показатели с помощью измерительных приборов в лабораторных условиях. Сами испытуемые не сильно заметили разницу, когда спали в носках и без. Не все из нас умеют слушать своё тело. Поэтому в таких случаях без внешних «контролеров» трудно отследить реальное качество сна.

Скриншот моего сна в приложении «Здоровье»/Умный браслет Honor Band 5
Скриншот моего сна в приложении «Здоровье»/Умный браслет Honor Band 5

Я регулярно отслеживаю качество своего сна, это моя полезная привычка. В измерении показателей сна мне помогает умный браслет Honor Band 5. Эта вещь незаменима в том, что касается мониторинга физической активности.

Тем, кто до сих пор не обзавёлся этим чудом техники, рекомендую сделать это, и как можно скорее. За счёт эффекта наблюдателя показатели здоровья улучшаются только от того, что мы начинаем их отслеживать.

Благодарю, что читаете! Жмите нравится. Подписывайтесь. Счастья.

Источники:

Всегда Ваш, Вадим Мурзагалиев