Одышка и связанные с ней проблемы с дыханием всегда вызывают беспокойство и страх. К сожалению, эти эмоции еще больше усугубляют этот недуг. Узнайте, как справиться с одышкой, и в какой позе легче дышать.
Одышка может быть как симптомом, так и осложнением многих заболеваний: пневмонии, тромбоэмболии легочной артерии, сердечного приступа, астмы и, конечно же, злополучной инфекции COVID-19. Одышка – это субъективное ощущение нехватки воздуха, затрудненного дыхания или удушья. Она может появиться при небольшом усилии или даже во время отдыха. Одышка всегда вызывает беспокойство, которое может еще больше ухудшить дыхательную функцию тела.
ВАЖНО! Одышка ВСЕГДА требует консультации с врачом. Если она настолько серьезна, что затрудняет разговор, вызывает слабость и сопровождается, например, болью в груди или кровохарканьем, НЕМЕДЛЕННО вызовите скорую помощь.
Однако иногда одышка является симптомом хронических заболеваний (например, астмы) или следствием тяжелого заболевания (не к ночи помянутого вируса). Она может появиться при выполнении повседневных дел, таких как ходьба, одевание или подъем по лестнице. В такой ситуации пациенту необходимо остановиться, отдохнуть и успокоить дыхание. После болезни вы еще какое-то время будете отнюдь не спортсменом – организму нужно время для восстановления.
Редакция канала предоставляет переведенное на русский язык руководство ВОЗ для пациентов «Поддержка в самовосстановлении после заболевания, связанного с COVID-19». Это обязательно для всех выздоравливающих. Оно подскажет, что делать при одышке.
При возникновении одышки, прежде всего, сохраняйте спокойствие – стресс и беспокойство ухудшают дыхательные функции организма. Выберите одно из следующих положений и постарайтесь успокоить дыхание.
Позиции, снимающие одышку
- Поддерживающее положение на боку: лягте на бок, слегка согнув колени, поддерживайте голову и шею подушками.
- Положение сидя с наклоном вперед: сядьте за стол и наклоните верхнюю часть тела вперед. Положите голову и шею на подушку (или без нее), а руки свободно положите на стол.
- Положение сидя с наклоном вперед (без стола перед собой): сядьте на стул и наклонитесь вперед так, чтобы ваши локти оказались либо на коленях, либо на подлокотниках кресла.
- Стоя, наклоняясь вперед и поддерживая: стоя, наклоняясь вперед, положите руки на подоконник или другой устойчивый предмет (например, стул или кресло).
- Положение стоя с опорой для спины: упритесь спиной в стену, пусть руки свободно опускаются вдоль тела. Стопы должны быть немного расставлены на расстоянии около 30 см от стены.
Опрос:
Как вы можете контролировать свое дыхание при одышке? Дыхательные техники
Контроль дыхания: сядьте в удобное поддерживающее положение. Положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Закройте глаза (или оставьте их открытыми, если хотите) и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Медленно вдохните через нос (или через рот, если вы не можете дышать через нос) и выдохните через рот. При вдохе ладонь на животе должна подниматься вместе с ним, ладонь на груди должна оставаться на том же месте – т.е., дыхание должно быть «брюшным». Выполняйте упражнение спокойно, плавно и без усилий.
Дыхание в движении (например, при подъеме по лестнице): если вам нужно что-то сделать, сосредоточьтесь на разбивании действия на более мелкие части, например, поднимайтесь на две или три ступени и отдыхайте. Так вам будет легче делать это, не чувствуя усталости. Сделайте вдох перед движением с наибольшим усилием, например, при подъеме на следующую ступеньку, и выдохните, когда подниметесь на следующую ступеньку. Попробуйте вдохнуть носом и выдохнуть ртом.
ПОМНИТЕ! Не стоит недооценивать чувство одышки, но и не паникуйте, когда оно появляется. Стресс и беспокойство ухудшают дыхательные функции и мешают правильно оценить состояние здоровья.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Вышеприведенный совет не может заменить визит к специалисту. Помните, что при возникновении проблем со здоровьем обратитесь к врачу.
Источник: Руководство ВОЗ «Поддержка в самореабилитации после заболевания, связанного с COVID-19» / Национальная палата физиотерапевтов.