Правильное питание поможет вам оставаться здоровым и избежать болезней.
Сосредоточьтесь на том, чтобы каждый день выбирать и наслаждаться широким выбором продуктов из 5 пищевых групп. Здоровое питание может повысить качество вашей жизни и снизить риск инфекций и хронических заболеваний, связанных с питанием.
Руководство правильного питания охватывает 5 групп продуктов и рекомендуемое количество , которые вы должны есть каждый день.
Они включают:
- много овощей, в том числе разных видов и цветов, а также бобовых / фасоли
- фрукты
- зерновые (злаковые) продукты, в основном из цельнозерновых / или зерновых культур, такие как хлеб, крупы, рис, макаронные изделия, лапша, полента, кускус, овес, киноа и ячмень
- нежирное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена, а также бобовые / бобы
- молочный йогурт, сыр и / или их альтернативы
Привычки здорового питания включают:
- быть физически активным и выбирать количество питательной еды и напитков для удовлетворения своих энергетических потребностей
- наслаждаясь широким выбором питательных продуктов
- пить много воды
- ограничение потребления продуктов, содержащих насыщенные жиры, добавленную соль и сахар, таких как печенье, торты, выпечка, пироги, обработанное мясо, коммерческие гамбургеры, пицца, жареные продукты, картофельные чипсы, чипсы и другие сладкие или соленые закуски
- ограничение употребления алкоголя
- уход за едой - приготовление и безопасное хранение
Коронавирус и безопасность пищевых продуктов
COVID-19 - респираторное заболевание, передающееся от человека к человеку. Это не болезнь пищевого происхождения. Нет никаких доказательств того, что люди заразятся при проглатывании вируса с едой или питьем. Однако всегда полезно практиковать безопасное обращение и приготовление пищи. При приготовлении и хранении еды:
- соблюдать правила гигиены
- мыть свежие фрукты и овощи под проточной водой перед едой
- избегайте приготовления пищи для других людей, если у вас есть симптомы респираторного заболевания
Во время COVID-19 важно знать о ложной и вводящей в заблуждение рекламе и заявлениях о конкретных пищевых продуктах, предотвращающих или излечивающих COVID-19.
Планирование питания
Планирование наперед означает меньшее количество посещений магазинов. Вы можете спланировать питание на всю неделю и составить список продуктов.
Сделайте дополнительные порции блюд, таких как супы, тушеное мясо, и заморозьте их, чтобы использовать позже. Хранение дополнительных блюд в морозильной камере удобно в те дни, когда вам не хочется готовить или вы нездоровы.
Вовлекайте семью
Это хорошее время, чтобы вовлечь всех в вашем доме в их питание.
Привлекайте детей к:
- планирование еды
- составление списков покупок
- готовить еду
- убираться
Найдите несколько любимых рецептов или попробуйте разные кухни.