Определитесь, что для вас здоровый образ жизни
Часто к здоровому образу жизни относят то, что им совсем не является. Например, пить восемь стаканов воды в сутки или ежедневно проходить 10 тысяч шагов. У этих рекомендаций нет никакой научной основы, и хорошо бы с самого начала определиться, где правда. Для этого можно воспользоваться сайтом британской Национальной службы здравоохранения (вот, например, текст об основах ЗОЖ) или американским государственным сайтом MedlinePlus. Они публикуют информацию, основанную на исследованиях. Другими словами, там придерживаются принципов доказательной медицины. Сайт российского Минздрава, посвященный здоровому образу жизни, лучше не посещать: там слишком много недостоверных данных.
Найдите хорошие мотивы
Решить начать вести здоровый образ жизни еще не значит действительно начать его. Возможно, чтобы замотивировать себя вести ЗОЖ, стоит пойти к врачу, пока вы здоровы (хотя часто люди начинают вести себя аккуратнее лишь получив какие-то хронические диагнозы). Врач может помочь найти мотивы, но, опять же, чтобы к нему обратиться, нужно выделить время (а иногда и деньги) — всегда приятнее отложить поход к нему на потом (а потом часто бывает поздно). Вспомните, как давно вы в последний раз были у стоматолога без того, чтобы у вас была в таком визите срочная необходимость, например острая боль или выпавшая пломба. Для некоторых людей отличными мотивами являются стыд или совесть, для других — желание не расстраивать кого-то (родителей, супруга, детей, может быть, Бога).
Можно также замотивировать себя с помощью денег. Такая опция есть, например, на сайте stickk.com — каждый пользователь может написать, что хочет добиться любой цели к любому сроку (по выбору самого пользователя), и внести деньги. Если цель будет достигнута, то деньги вернутся. Если нет — они будут перечислены на благотворительность. Если экономисты что-то понимают в жизни, то один из важнейших стимулов любой человеческой деятельности — деньги (и все, что можно за них купить). Теперь у нас есть возможность этот стимул поставить на службу нашему же желанию приступить наконец к ЗОЖ.
Но наиболее эффективный мотив вести ЗОЖ — это, к сожалению, прямые законодательные запреты. В качестве примера можно привести законодательный запрет на продажу алкогольной продукции ночью, практикующийся в целом ряде стран. Казалось бы, как он может помешать злоупотреблению алкоголем — просто купи его в запас, и все. Между тем эффективность такого запрета представляется очевидной. Из минусов — надо всегда помнить, что государственная машина очень неповоротлива и раз принятые законодательные ограничения могут сохраняться тогда, когда они давно потеряли актуальность.
Выберите одну цель
Эффективнее, конечно, покончить со всеми вредными привычками в одночасье, но проблема в том, что это гигантская нагрузка на силу воли, а исследования показывают, что ее запас у человека ограничен. Так что лучше все делать последовательно. И можно не начинать с чего-то глобального вроде необходимых 150 минутумеренной физической активности в неделю. Попробуйте, например, чаще ерзать и в целом больше двигаться в течение дня, особенно если работа сидячая. Или не читать с телефона, бьющего в глаза, перед сном, чтобы потом не страдать бессонницей. Или не есть, когда смотришь сериал, потому что так съедается больше.
Выберите дату старта по науке
Нет никаких данных, которые бы указывали на то, что понедельник, день рождения или Новый год имеют какие-то преимущества перед следующим четвергом или воскресеньем. Но важно наметить эту дату заранее. Только помните: при любом стрессе (развод, затянувшийся ремонт в квартире, выволочка от начальства) энергии на поддержание ЗОЖ может не остаться. Наоборот, если вы только что великолепно отдохнули, энергии прибавилось — значит, самое время приступить. Поэтому, возможно, время после отпуска — лучший вариант.
Заявите о своих намерениях
Если вы чувствуете, что в намеченный день вы можете сорваться и не выполнить план, можно призвать на помощь окружающих, публично заявив о своих намерениях. Тогда к грузу совести (не выполнил данное себе же обещание) прибавляется и груз стыда (опозорился). Напишите о своих планах в соцсетях, устройте вечеринку по этому поводу или запишите видео с обещанием и выложите его на ютьюб.
Придумайте замену вредной привычке
Психологи учат, что для восстановления потерь взамен каждой дурной привычки, от которой вы отказываетесь, полезно себя баловать чем-то, что не связано напрямую с ущербом для ЗОЖ. Например, можно купить себе что-нибудь, о чем вы давно мечтали (тут, конечно, важно не переборщить: шопоголизм, в свою очередь, может стать проблемой, пусть не для физического, но для финансового здоровья). Или посмотреть лишнюю серию любимого сериала.
Источник: https://meduza.io/amp/feature/2018/12/10/kak-vesti-zdorovyy-obraz-zhizni-i-ne-slomatsya-instruktsiya-spetsialista-po-povedencheskoy-ekonomike