Доброго времени суток, дорогие читатели!
Боли в ногах — это один из самых распространённых недугов, встречающихся в наше время. Причин этого может быть много: заболевания суставов, мышечные спазмы или элементарная усталость после тяжёлого дня, проведенного на ногах. Сегодня я покажу вам лёгкие упражнения для профилактики этих болей. Выполняя их на регулярный основе, вы избавитесь от этой проблемы или хотя бы уменьшите неприятные ощущения. (В конце бонус)
Спасибо моему младшему брату, что помогает оформлять статьи на канале. Если что, на всех фотографиях здесь он. Я его тренирую уже давно. Моя цель — сделать из него хорошего и, что самое главное, здорового спортсмена!
Упражнение 1. Наклон вперёд.
Наклон вперёд хорошо растягивает заднюю часть бедра и укрепляет связки. Старайтесь делать его каждый день с утра, и дискомфорт в ногах не будет вас преследовать.
Упражнение 2. Растяжка ног полотенцем.
Слегка необычное, зато очень эффективное упражнение для укрепления ног. Вам нужно всего лишь лечь, взять полотенце, обхватить им ноги и потянуть его на себя. Выполните несколько подходов по 30-120 секунд.
Упражнение 3. Шпагат.
Шпагат знаком всем, наверное, с детства. Это упражнение не только прекрасно развивает гибкость, но и способствует улучшению подвижности суставов ног.
Упражнение 4. Подъёмы на носки.
Это прекрасное упражнение помогает укрепить икроножные мышцы и улучшить работу пяточного сустава. Делается очень просто.
Упражнение 5. Задержка ног в висе лёжа.
Лягте на пол или на кровать и слегка приподнимите ноги. Напрягите мышцы пресса. Попробуйте продержаться так около 5 секунд, затем немного отдохните и снова повторите.
Упражнение 6. Стульчик.
Вам необходимо встать прямо к стене и согнуть ноги в коленях так, чтобы бедро было параллельно полу. Стоять в этом положении нужно минимум 10 секунд. Можно и меньше, если ваши физические данные ещё не такие высокие. Упражнение прорабатывает мышцы бедра и укрепляет коленный сустав.
Бонус.
Двигайтесь и правильно питайтесь. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе. Никакое лекарство не поможет так, как натуральная еда и физическая активность. Даже обычная ходьба способствует укреплению суставов, улучшает обмен веществ и дарит хорошее настроение. Желаю вам здоровья и долгих лет жизни!