Было сказано, что все, что нужно для успеха, - это найти кого-то еще, кто достиг того, чего вы хотите, и делать то, что они делают. Аристотель однажды сказал: «Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, мастерство - это не действие, а привычка ». В этом ключе можно получить невероятное понимание привычек элитных спортсменов.
Хотя не у каждого мужчины есть инструменты, чтобы соревноваться на профессиональном уровне, отражение привычек великих спортсменов, несомненно, поможет вам стать лучше в форме и улучшить свои спортивные результаты.
ТОП-7 полезный привычек спортсменов
1. Представьте себе успех.
Большинство спортсменов осознают, что значительная часть результатов деятельности является умственной. Тем не менее, большинство мужчин редко тратят время на тренировку и подготовку ума. Элитные спортсмены часто сообщают, что визуализируют свой успех еще до того, как он произойдет. Разыгрывая «мысленный фильм» о своих победах на предстоящих соревнованиях, они не только улучшают свои показатели, но и заранее успокаивают свои нервы. Чем четче визуализация, тем мощнее воздействие.
2. Начни с конечной цели
После того, как вы определите, чего именно вы хотите от всех своих усилий, шаги для этого станут очевидными. Конечно, вам все равно придется поработать над программами тренировок, стратегиями диеты и графиками приема добавок, но дорога становится ясной.
И не беспокойтесь о том, чтобы все прочитать, взвесить все возможные варианты и составить идеальный план. Как только вы примете решение и сделаете ставку на конечный результат, вы, естественно, будете искать нужную информацию и приступите к реализации своего плана.
При выборе и сосредоточении внимания на своем пути следует помнить несколько вещей:
- Будьте честны с тем, что вы хотите - обсудите варианты и при необходимости обсудите с другими.
- Физически запишите свою цель (цели). В этой практике есть большая сила.
- Разместите его где-нибудь, чтобы видеть его каждый день.
- Просматривайте его каждое утро - чтение вслух тоже поможет.
- Расскажите кому-нибудь или нескольким близким друзьям о своем новом начинании - это заставит вас чувствовать себя более ответственным.
3. Ставьте главное на первое место
Теперь, когда ваш план составлен и намечен в уме, пора заняться физическими делами. Однако это не означает, что вы слепо бросаетесь в спортзал и начинаете тренироваться, не расставляя приоритеты.
Здесь вы четко связываете свои желания (цели из вышеприведенного пункта) с действиями. Например, если вы задались целью изменить форму своего тела, увеличив количество мышц и уменьшив количество жира, тогда вы логично разработаете соответствующий план тренировок и питания, который непосредственно соответствует этой цели.
4. Думайте беспроигрышно
Ваши собственные усилия по тренировкам и питанию часто очень независимы по своей природе, они могут сказаться на других аспектах вашего общего успеха.
Это легко понять, когда вы тренируетесь с партнером. Вашим партнером по тренировкам должен быть тот, кто укрепляет вашу мотивацию и поддерживает вашу цель. Они также должны способствовать внутренней работе вашего плана тренировок и питания.
Как гласит старая пословица: две головы лучше, чем одна. Иногда вам может понадобиться новый взгляд на определенные детали вашего обучения, или вам просто нужно сосредоточиться на общей цели. Отклониться от желаемого результата легко, если вы позволите эмоциям, симпатиям и антипатиям диктовать свои действия. Если вам нужно нарастить мышцы ног и вы ненавидите работу с ногами, эффективный партнер поможет вам пройти эти изнурительные приседания.
Но не забывайте еще один важный фактор: вы также должны вносить свой вклад в успех вашего партнера.
5. Качественный сон
Сон обеспечивает среду и время, необходимое организму для восстановления поврежденных мышц, восстановления оптимального гормонального баланса и способствования психическому восстановлению и общей свежести.
К сожалению, в обществе, ориентированном на объем, где упор делается на более умный труд, важность сна часто упускается из виду. Спортсмены ложатся спать и просыпаются в одно и то же время (в течение часа) каждый день. В периоды повышенной интенсивности или объема тренировок они больше спят, при необходимости.
6. Соблюдайте индивидуальную программу тренировок
Большинство спортсменов высокого уровня получают пользу от тренировок под наблюдением тренера по силовой и физической подготовке . Хотя одни из этих профессионалов лучше других, спортсмены добьются лучших результатов, следуя структурированной программе, чем самостоятельно.
Человеческая природа - сосредоточиться на том, что у вас хорошо получается, а это не всегда то, что вам нужно. Следуя профессионально разработанной программе тренировок с элементами индивидуализации, спортсмены с большей вероятностью улучшат свои слабые стороны и общую производительность, а также снизят риск травм. Качественная подготовка часто позволяет менее опытным спортсменам соревноваться на более высоких уровнях и может добавить годы к карьере.
7. Работа с тренерами
Спортсменам повезло работать с самыми разными тренерами, которые делают все возможное для их успеха. Во многих случаях именно тренеры делают возможным все остальное в этом списке. Силовой тренер может помочь разработать индивидуальную программу тренировок, тренер по питанию может дать конкретные рекомендации до и после тренировки, а спортивный тренер может помочь спортсмену установить цели по производительности и привычкам. Тренеры помогают спортсменам оставаться сосредоточенными и продолжать развиваться. Они снимают со спортсменов многие из стрессов, связанных с «планированием», и позволяют им больше сосредоточиться на реализации вещей.