Когда многие люди думают о похудении, первое, что приходит на ум, - это получить подтянутый животик.
Потеря жира на животе - верный способ улучшить свое здоровье: исследования связывают увеличение талии с сердечными заболеваниями, диабетом и даже некоторыми видами рака.
Упражнений, которые сжигали бы жир, только на животе, просто не существует.
Но есть несколько отличных упражнений, ориентированных на мышцы кора, которые сжигают жир по всему телу. корпус, в результате чего получается более прочным.
1. Берпи
Это упражнение прорабатывает ваш корпус, а также грудь, плечи, широчайшие, трицепсы и квадрицепсы. Поскольку берпи включают в себя взрывные плиометрические движения, они заставят ваше сердце биться быстрее.
Как делать берпи:
Встаньте, расставив ноги на расстоянии плеч, и отведите бедра назад, когда вы опускаетесь на землю в низком приседании. Затем поместите руки прямо за пределы ступней и подпрыгните ступнями назад, чтобы грудь коснулась пола. Прижмите руки к полу, чтобы поднять тело, а затем подпрыгните ступнями за пределами рук. Перенеся вес тела на пятки, взрывным образом подпрыгните в воздух, подняв руки над головой.
2. Гребной тренажер
Тот факт, что у вас может не быть доступа к открытой воде, не означает, что вы не можете включить эту сжигающую жир кардио-тренировку в свой распорядок дня в спортзале. Использование гребного тренажера не только увеличивает частоту сердечных сокращений, что помогает сжигать калории и жир, но и работает с мышцами ног, корпуса, рук, плеч и спины.
Попробуйте эту 4-минутную гребную схему:
Начните с 20 секунд гребли, а затем 10 секунд отдыха. Посмотрите, сколько метров вы прошли за это время. (Не слезайте с гребного тренажера и даже не отпускайте рукоятку, когда отдыхаете.) Повторите это восемь раз, каждый раз стараясь преодолеть дистанцию. Когда вы закончите этот четырехминутный круг, гребите быстро 500 метров и отметьте, сколько времени это у вас займет.
3. Альпинист
Данное упражнение прорабатывает ваш корпус, а также множество других мышц тела.
Как заниматься альпинизмом:
Сядьте на высокую планку, расположив запястья прямо под плечами. Держите корпус напряженным, подтягивая пупок к позвоночнику. Подведите правое колено к груди, а затем верните его в планку. Затем подтяните левое колено к груди и верните его назад. Продолжайте чередовать стороны.
4. Удары мячом над головой
Удары набивным мячом над головой укрепляют ваши мышцы кора, поскольку оно работает против силы тяжести. Это упражнение также проверяет вашу выносливость, учащая пульс каждый раз, когда вы поднимаете мяч и переносите его над головой. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, обязательно используйте тяжелый мяч.
Как выполнять удары набивным мячом над головой:
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, держите набивной мяч обеими руками. Вытяните обе руки над головой, полностью выпрямляя тело. Бросьте мяч вперед и вниз к земле. Вытягивайте руки к земле во время хлопка и не бойтесь сгибать колени при повороте на петлях. Присядьте, чтобы поднять мяч, а затем снова встаньте.
5. Удары набивным мячом из стороны в сторону
Удары набивным мячом - это динамичное, взрывное и высоко метаболическое упражнение, которое нацелено не только на одну группу мышц.
На поверхности косые мышцы бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, бицепсы и плечи являются основными движущими силами этого упражнения. Но со временем, когда наступает усталость, почти каждая мышца в теле, так или иначе, может стать второстепенной движущей силой, что превращает этот кишечник в настоящий бластер. Выполнение ударов мячом из стороны в сторону по сравнению с ударами над головой включает в себя более наклонную работу на пресс.
Как выполнять боковые удары набивным мячом:
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Возьмите мяч и просто поверните его, ударив мяч в нескольких сантиметрах от мизинца. Не забудьте повернуть ступни и согнуть колено задней ноги когда вы входите в позицию раздельного приседания, чтобы поймать мяч за один отскок. Альтернативные стороны. Убедитесь, что вы напрягаете мышцы живота, когда ведете мяч над головой и в сторону.
Так же, хотелось бы ещё раз сказать, что упражнений, которые сжигали жир только на животе - не существует.
Выполняя все упражнения систематически и соблюдая диету, только тогда вы достигните своих целей!