1. Тянуться без разогрева! Разогрев- обязательное мероприятие перед растяжкой!
⠀
2. Растяжка не должна быть резкой! С прыжка на шпагат- не лучший вариант для ваших связок.
⠀
3. При растяжке продольного шпагата бедренные косточки должны быть на одной линии.
⠀
4. Растяжка-процесс постепенный. У разных людей он занимает разное количество времени. Это зависит от особенностей вашего тела. В целом, этот процесс может занимать несколько месяцев при интенсивных тренировках. Однако, новичкам я не советую заниматься чаще 2-3 раз в неделю. Тело должно иметь время на восстановление.
⠀
5. Растяжка должна комбинироваться с нагрузкой. Чрезмерно растянутые мышцы не могут сохранять необходимый баланс и удерживать суставы. Поэтому растяжку нужно сочетать с нагрузкой.
⠀
6. Лучше всего растягиваться через статические упражнения.
⠀
7. Для получения результата важна регулярность тренировок. Лучше всего составить себе график тренировок и следовать ему.
⠀
8. Тренировки с травмами категорически запрещены. Если вы травмировались, нужно обращаться к врачу-травматологу.
⠀
Вывод: Растяжка может быть совсем не болезненной, а даже приятной! Если делать это постепенно, под руководством грамотного тренера.
