Думаю, найдётся немало людей, которые по натуре совы, и советы в духе «раньше ложиться и раньше вставать» для них ну никак не работают, при всём желании и понимании того, что это действительно полезно для организма. Ведь даже природа это подсказывает: ночью темно – спи; днём светло – бодрствуй!
Но даже если часов для сна выпадает мало, есть ещё разные приёмы того, как быть «в форме», встав с нужной ноги. Даже если ты не выспался. Это мои субъективные наблюдения, работающие на практике:
Итак, правило №1- правильно лечь.
То есть, отключиться от работы и настроиться на сон. Чтобы мозг не входил в сон с квадратной головой. Желательно сделать это до 24.00. Так как, если напрягать голову после 24.00, открывается второе дыхание и потом трудно заснуть до утра. Смысл в том, чтобы голова отключилась от дневных забот до того, как уснёшь. Иначе могут сниться неприятные сны и сам сон в таком случае нередко выходит поверхностным. Результат – просыпаешься разбитым.
А если подготовить ум ко сну, сперва отпустив тревоги дня и заботы (если их много, то может помочь записывание их на листочек, перенос на завтра), то и сны снятся более спокойные и глубокие.
Исключение составляет очень сильная усталость, когда уже не до мыслей, но в этом случае тебя просто отрубает и там совсем по-другому всё работает; и как правило, в таких случаях сон глубокий и даёт хороший отдых, даже если количество часов сна будет небольшое.
Правило №2 - правильно встать.
Будильники. Можно заводить их очень много. Штук 10 с интервалом в 5 минут. Отдельный будильник (уже не на телефоне) ставим на самый крайний срок подъёма: на случай, если не услышишь телефон. Таким образом, модно выбирать время подъёма. Будильник прозвенит, просыпаешься и оцениваешь своё состояние. Если чувствуешь, что вставать тяжело, дальше спишь. Через пять минут та же история.
И тут главное не полениться и поймать нужный момент: как только просыпаешься и чувствуешь себя более ли менее бодро – надо сразу встать. Правда иногда выходит осечка: все шансы легкого пробуждения потрачены, а счастливого так и не выпало.
Правило №3 - настрой на день
Самое главное. Это не лезть в телефон и не погружаться сразу в суету дня. Конечно, бывает так, что обстоятельства требуют включиться в этот день сходу… или с лёту. Но, по возможности, этого нужно избегать. Чтобы суета не взяла тебя тёпленьким. Сразу нагрузив с утреца. Как правило, когда такое происходит – весь день потом такой.
Вот как встанешь, таким и день будет. Если человек начнёт орать с утра, так и будет весь день нервный. Если сразу в соцсети залезет, то мозг и будет весь день вялотекущим.
Хорошо начинать день с тишины и кофе. Кофе – отдельная тема разговора. Скажу лишь, что для меня он должен быть в зёрнах. Другой так не бодрит и не пробуждает. Потом душ, по желанию: иногда хочется, а иногда нет - особенно зимой)))
В общем, смысл в том, чтобы с утра упорядочить свои мысли, и чтобы ничего от этого не отвлекало. Настроиться на грядущий день: прикинуть объём работы. Смириться с трудными моментами, которые предстоят)) То есть, взять ответственность за этот день на себя.
Дать мозгу проснуться прежде, чем начать общение с другими. Иначе раздражительность неизбежна: мозг ещё не проснулся, а на него наваливается куча всего, вот он и рефлексирует. Это легко может выбить из колеи, обратно попасть в которую может уже и не получиться – тогда весь день будет наперекосяк.
Звук у телефона лучше отключать. Иначе обязательно кто-нибудь позвонит (сами знаете, как это бывает: «если тебе одиноко, ложись спать и тебе обязательно кто-нибудь позвонит» 😀 - шутка такая есть) и далеко не всегда по делу.
А какие у вас секреты пробуждения??
Вот, пожалуй, и всё. До новых встреч! И хороших вам пробуждений!
