Великолепная четверка лучших.
ДОФАМИН, ОКСИТОЦИН, СЕРОТОНИН И ЭНДОРФИН. Особняком стоит КОРТИЗОЛ - гормон стресса. Без него картина мира будет неполная. О нем в другой статье.
Как же их заполучить и стать счастливее? Вырабатывать полезные привычки.
Немного попрактикуемся?
ДОФАМИНОВАЯ ПРАКТИКА.
- Замечайте маленькие победы. Каждый раз, когда добились успеха в деле, говорите "Я СДЕЛАЛ ЭТО". Празднование маленьких побед стимулирует выработку большого количества дофамина.
- Продвигайтесь к цели небольшими шагами. Начните с 10 минут в день любой практики и вы почувствуете радость движения к намеченному. В течение 45 дней сформируется новая привычка
- Делите неприятные задачи на несколько частей.
- Возьмите давнюю проблему, и решайте ее 10 минут в день. За 45 дней вы приобретете чувство комфорта. Так вы справитесь с раздражителями, которые мешают сделать жизнь лучше.
- Регулируйте высоту планки по себе. Цель должна быть достижимой. Попытка в жизни приносит удовольствие, когда вы ожидаете от нее вознаграждения или поощрения, но уверенности в их получении нет. В течение 45 дней экспериментируйте. Понизьте планку там, где труднодостижимые цели. И повышайте, где при осуществлении действий не испытываете чувства вознаграждения.
ЭНДОРФИНОВАЯ ПРАКТИКА.
- Смейтесь. Смех стимулирует выработку гормона и избавляет от страхов. Поставьте смех в число своих приоритетов в ваши тренировочные 45 дней.
- Плачьте когда есть желание. Плач снимает внутреннее напряжение. Убирает негативные эмоции, которые копили годами. Важно не сдерживать себя в такие моменты, эмоции надо выпускать.
- Разнообразие физических нагрузок. При разумной смене физических упражнений даже при средней интенсивности устойчиво поступают эндорфины. Важно задействовать все группы мышц.
- Растяжка. Гормон активно вырабатывается при выполнении упражнений на растяжку. Медленная гимнастика дает более сильную нагрузку, чем кажется.
- Спорт как удовольствие. Танцы, командные виды спорта, пеший туризм, велосипед и т.д. Выберите, что нравится. Такие занятия стимулируют на новые свершения. Разнообразие придает интерес и легче придерживаться длительного времени.
ОКСИТОЦИНОВАЯ ПРАКТИКА.
- Создайте искусственное доверие. Поможет, если утратили доверие к людям. Комфортно тем, что меньше разочарований. Животные, большие коллективы людей или "друзья" в соц.сетях - заменители прямых отношений между людьми. Начните с маленьких шагов. Каждый раз, когда вам нравится животное или группа людей, говорите "Я создаю позитивное отношение". Замечайте возникающее чувство доверия на протяжение 45 дней. Так создадите основу для укрепления доверия к людям в дальнейшем.
- Выстраивайте отношения между людьми с помощью цепочки небольших шагов. Обмен взглядами, улыбка, небольшой диалог. Главное, ваш комфорт. Каждое маленькое действие, направленное на укрепление дружбы с другим, вызывает прилив окситоцина.
- Будьте сами достойными доверия. Когда доверяют, вы испытываете положительные эмоции. Твердо соблюдайте обязательства и обещания перед людьми. И получайте от этого радость.
- Доверяй, но проверяй. Проверяйте людей в различных ситуациях и делайте выводы. В течение 45 дней расширяйте круг своего общения.
- Делайте массаж. Он стимулирует выработку окситоцина.
СЕРОТОНИНОВАЯ ПРАКТИКА.
- Отмечайте свои достижения. В течение 45 дней говорите хотя бы один раз в день другим "СМОТРИ, ЧТО МНЕ УДАЛОСЬ СДЕЛАТЬ".
- Наслаждайтесь своим статусом. Находите плюсы подчиненного и доминирующего положений. В подчиненном не нужно нести ответственность за защиту других и беспокоиться за отстаивание своей позиции. В доминирующем цените уважение людей и возможность выбора.
- Замечайте влияние на окружающих. Раз в день делайте паузу и оценивайте, какую пользу и добро несете другим людям.
- Примиритесь с тем, на что не можете повлиять. Учитесь ощущать себя в безопасности, когда не контролируете ситуацию. Если любите "контроль над всем" делайте наоборот. Если любите порядок, позвольте себе в течение 6 недель накапливаться беспорядку вокруг. А если любите творческий бардак, попробуйте складывать аккуратно вещи и класть на место. Выходите за рамки.
- Избавление от часов как способ поэкспериментировать с контролем над окружающим миром. Ведите дела, не оглядываясь на время. Заканчивайте тогда, когда сами решите. Выделяйте время каждый день для действий без определенного плана. Иногда вставайте без будильника и не сверяйтесь с часами.