В данной программе мы рассмотрим один из трёх блоков.
Подходит как девушкам так и мужчинам.
Полная проработка верха тела. Рук, груди, спины и корпуса.
Разминка
- 1 круг 3 упражнения
1.Скручивания (30 раз)
Ложимся на пол, сгибаем колени и производим движения косаясь локтями колений в скручивание.
2.Отжимания (15 раз)
Встаем в упор лежа , и делаем медленное опускание , затем поднимаемся и чуть разводим плечи.
3.Экстензии (20 раз)
мы сначала полностью расслабляемся , затем поднимаем все туловище и сводим лопатки и так зависаем на 3 секунды.
Разминку мы выполняем 3 круга.
Как хорошо мы с вами разогрелись и потянули мышцы. Дальше можно преступить к основной тренировке.
Основная Тренировка
Первое упражнение.
Тяга штанги к поясу 2 подхода по 20 раз с пустым грифом.
Встаем как показывается на фото , спинку делаем ровнее .
И тянем гриф к поясу.
Второе упражнение Становая тяга с лёгким весом 5 подходов по 5 повторений
Встаем как показано на фото , спину держим ровнее, и без резких рывков выпрямляемся.
Третье упражнение Лёгкий жим лёжа 5 подходов по 5 повторений.
Обязательно выполнять при лице , которое вас страхует.
Ложимся ровно на скамью , сводим лопатки , делаем упор на ноги , и поднимаем штангу.
Четвертое упражнение Отжимания на брусьях 4 подхода по 8-12 повторений.
Пятое упражнение Совмещает в себя два упражнения , делаете их поочереди.
1.Одновременные подъёмы гантелей на бицепс 10-12 повторений
2. Французский жим гантелями 10-12 повторений.
Упражнение для заминки:
- подтягивания 2 подхода на максимальное число повторений
Вот и конец тренировки .
Не забываете о приеме воды и пищи , тк это важные инструменты для строительства тела.
Ставим лайки , подписываемся и комментируем , вам не сложно а нам приятно , чтобы мы вас чаще радовали материалом.