Медитация может показаться сложной задачей. Если вы никогда раньше не медитировали, возможно, вы не знаете, с чего начать и какую технику медитации использовать. Чтобы помочь вам намочить ноги, я написал это короткое руководство по медитации для начинающих. И поверьте мне, это совсем не страшно. К концу этого поста вы поймете, что такое медитация и какие распространенные виды медитации существуют. И вы впервые узнаете, как можно медитировать.
Давайте нырнем!
ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ?
Медитация - это упражнение для вашего ума. Люди используют разные техники медитации, чтобы достичь определенного состояния ума. Я могу лучше всего описать это состояние как «мысленно ясное», сосредоточенное, но спокойное и более умиротворенное.
МЕДИТАЦИЯ - ЭТО РЕЛИГИОЗНАЯ ПРАКТИКА?
Хотя медитация использовалась во многих духовных практиках, она не обязательно должна быть религиозной. Наоборот. В первую очередь, это упражнение. Когда вы тренируете свое тело, вы хотите стать здоровее, сильнее и здоровее. Когда вы медитируете, вы хотите того же для своего ума.
ПОЛЬЗА МЕДИТАЦИИ
Чтобы лучше понять, насколько хороша медитация, давайте быстро рассмотрим некоторые преимущества медитации. И да, наука исследовала это! Эти преимущества реальны и проверены.
- снижает кровяное давление
- укрепляет иммунную систему
- помогает в регулировании метаболизма
- уменьшает воспаление
- увеличивает области мозга, связанные с
- регулирующие гормоны
- самоконтроль
- способность обращать внимание
- быть счастливым
- уменьшает симптомы тревоги и депрессии
- улучшает вашу память
- увеличивает творческий потенциал
Регулярная медитация приносит больше пользы, но не об этом. Просто знайте, что бы вы ни искали, как медитировать - это было отличной идеей!
КАК МЕДИТИРОВАТЬ
Итак, теперь давайте, наконец, перейдем к сути! Как можно медитировать? А что нужно для начала?
ЧТО МНЕ НУЖНО ДЛЯ МЕДИТАЦИИ?
Для вашей первой практики медитации все, что вам нужно, это тихое место, где вас не будут беспокоить несколько минут, вы сами и таймер. Обычно я использую для этого встроенный таймер своего телефона. Да, специальное место для медитации, красивые подушки для медитации и мелодия для медитации в стиле дзен - это здорово. Но в этом нет необходимости.
КАК ВЫ ВПЕРВЫЕ МЕДИТИРУЕТЕ?
Как только вы найдете свое тихое место, выполните следующие действия:
- Сядьте удобно. Нет необходимости в позе со скрещенными ногами. Вы также можете сесть на стул, поставив ноги на землю. Просто убедитесь, что вы можете сидеть в этом положении несколько минут, не двигаясь.
- Установите таймер на 5 минут и закройте глаза.
- Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. На что это похоже? Это медленно или быстро? Глубокое или ровное дыхание? Обратите внимание на то, как ваша грудь и живот поднимаются и опускаются вместе с дыханием.
- Продолжайте полностью ощущать каждое дыхание, не пытаясь его контролировать. Когда вы замечаете, что ваши мысли уходят прочь, мягко верните их к своему дыханию. Делайте это, пока не выключится таймер.
По мере того, как вы начнете больше с этим знакомиться, постепенно увеличивайте интервалы между медитациями. Хорошее время для нацеливания - 20-минутный сеанс медитации.
КАКИЕ ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ ПОДХОДЯТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ?
Описанная выше техника медитации - самый простой, но очень мощный метод. Это просто называется «Дыхательная медитация», и я рекомендую каждому новичку начать с нее .
Еще одна техника медитации, которая очень хороша для начинающих, - это « медитация осознанности » . Она начинается так же, как и дыхательная медитация, вплоть до шага 3. Но затем вы также позволяете себе осознавать другие ощущения в своем теле. Вы также замечаете то, что можете чувствовать, слышать и обонять. Например, ощущения от ткани на коже или того, как вы сидите. Опять же, вы не пытаетесь что-либо оценивать или контролировать. Это упражнение просто для того, чтобы осознавать и наблюдать.
Обе эти техники медитации принесут вам огромную пользу.